Pola Diet ala Ardhi ROXY FITNESS

.FOOD COMBINING.

Food combining adalah salah satu pola diet koreksi yang banyak digunakan oleh para dokter naturopati untuk penyembuhan. Namun, sekarang masih terjadi perdebatan mengenai manfaat diet ini.

Diet ini dikenalkan oleh Dr. William Howard hay, yang mempunyai prinsip dasar sebagai berikut :

1. Makanan yang mengandung protein tinggi, misal daging, ikan, telur dan keju
   
2. Makanan pembentuk basa, misal buah-buahan dan sayuran
   
3. Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, misal gandum, beras, roti, pasta dan gula
   

Penggabungan makanan dari daftar a dengan daftar c akan membuat tingkat keasaman tubuh menjadi semakin tinggi, karena itu Dr. Hay menyarankan pemisahan makanan dengan cara kombinasi.

Diet ini menimbulkan kontroversi karena ada beberapa pihak yang menganggap diet ini adalah diet yang tidak berguna atau omong kosong belaka, sedangkan ada beberapa pihak yang benar-benar mengakui manfaat dari diet ini.



.WEIGHT WATCHER DIET.

Weight Watcher diet ditemukan pada tahun 1960 oleh Jean Nidetch, perusahaan yang menawarkan berbagai macam produk diet dan jasa untuk membantu seseorang menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Weight wacther diet bermula dari grup diskusi yang membicarakan tentang cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Program Weight Watchers berdasarkan pada sistem point, dimana setiap makanan memiliki sejumlah point tertentu berdasarkan pada kandungan lemak, serat dan kalorinya. Setiap orang ditentukan batas pointya yang dibuat dengan maksud untuk mempermudah program penurunan berat badan. Weight Watchers tidak mencantumkan daftar makanan yang tidak boleh ataupun yang boleh dimakan. Fokus utamanya adalah menyediakan informasi, pengetahuan, sarana dan motivasi yang Anda butuhkan untuk membangun kesuksesan Anda sendiri dalam mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang.

Ada dua macam rencana dalam weight watcher diets, yaitu rencana Core dan rencana Flex, rencana Core menyebutkan bahwa ada beberapa tipe atau jenis makanan inti yang diperbolehkan untuk dikonsumsi dengan porsi normal. Makanan Core atau inti adalah daftar makanan sehat dari semua grup makanan seperti buah, sayuran, daging dan lain-lain. Flex plan adalah rencana dimana seseorang harus menentukkan jumlah poin yang mereka konsumsi berdasar berat mereka. Poin yang mereka konsumsi dapat ditambah jika mereka melakukan olahraga.

Kelebihan
Metode ini sudah teruji lebih dari 40 tahun dalam keberhasilannya menurunkan berat badan. Dan yang tak kalah penting, Weight Watchers tak hanya menjanjikan penurunan berat badan saja, melainkan juga menanamkan kebiasaan makan sehat. Anda tak akan dipusingkan oleh jenis makanan yang boleh atau tidak boleh dimakan, karena semua makanan boleh Anda cicipi. Weight Watchers juga menyediakan berbagai produk makanan siap pakai.

Yang dapat membuat anda gagal
Anda mengalami kesulitan untuk menghitung poin dan menggantikan makanan anda agar sesuai dengan poin yang disebut di dalam weight watcher, serta anda akan kesulitan menemukan grup yang sama-sama menjalankan program diet ini.



.THE ZONE DIET.

The Zone diet adalah diet yang dipopulerkan oleh Barry Sears, Ph.D. Dia menyebut diet ini rencana diet 40-30-30. Maksudnya komposisi nutrisi yang baik terdiri dari 40% karbohidrat, 30% lemak dan 30% protein. Dengan membuat menu makan setiap orang didasarkan pada banyaknya aktivitas dan persentase lemak tubuh, Sears dengan sangat scientific menyodorkan sistem 40-30-30 yang dibutuhkan oleh setiap orang, la pun menjelaskan bahwa semua makanan yang kita makan berada di dalam “block”. Begitu Anda telah dapat menghitung kombinasi unik “block” Anda, maka setiap kali makan, makanan Anda harus sesuai dengan “block” tersebut. Dengan cara itu, maka tubuh akan menampilkan performa puncaknya atau mencapai the Zone.

The zone yang dimaksud oleh Sears adalah keadaan dimana hormon di dalam tubuh anda bekerja seimbang. Ketika level insulin seimbang, glikogen tidak terlalu tinggi atau rendah, maka zat kimia yang bersifat anti peradangan dilepaskan oleh tubuh. yang dapat membantu untuk meringankan peradangan tubuh.

Menurut Sears, tubuh manusia tidak bisa menyimpan lemak dan membakarnya dalam waktu yang bersamaan, oleh karena itu diperlukan waktu untuk merubah tubuh dari keadaan menyimpan menjadi membakar lemak dengan menggunakannya sebagai sumber energi.

Sears menyebut konsumsi lemak penting untuk membakar lemak. Lemak tak jenuh tunggal membuat seseorang merasa kenyang dan mengurangi kecepatan karbohidrat diserap ke dalam darah. pengurangan kecepatan penyerapan karbohidrat berarti kadar insulin yang lebih rendah yang berarti kurangnya jumlah lemak yang tertampung dan terjadinya perubahan yang lebih cepat untuk membakar lemak. Jika seseorang tidak bisa membakar lemak karena kadar insulin mereka tinggi, orang tersebut akan merasa capek karena tubuh mereka kelaparan. Yang akhirnya akan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang manis-manis.

Sears mendeskripsikan agar anda makan protein sebanyak telapak tangan anda, sebanyak mungkin sayuran yang bisa anda makan untuk memperoleh vitaminnya, karbohidrat yang cukup dan cukup lemak tak jenuh tunggal untuk mengurangi perasaan lapar.

Kelebihan
Kurangnya rasa lapar yang disebabkan oleh tingginya jumlah insulin, mengurangi nafsu makan dan menyeimbangkan hormon anda.

Yang dapat membuat anda gagal
Anda bisa menjadi tidak sabar dengan pola diet ini karena penurunan berat yang terjadi tidak signifikan walaupun dalam jangka waktu yang relatif lama. ada beberapa sumber yang menyebutkab bahwa the zone diet ini lebih menuju ke arah mengontrol nafsu makan daripada menurunkan berat badan.

Read More

Burn More Fat with L-Carnitine!

Sebutkan apa saja yang terlintas di kepala Anda ketika membaca pertanyaan berikut ini: “Suplemen apa yang penting untuk berolahraga dan membakar lemak?” Bila L-Carnitine bukan salah satunya, Anda wajib membaca artikel ini.

The fat assistant
Carnitine adalah senyawa yang banyak dijumpai pada daging-dagingan (sapi, ikan, ayam), juga susu². Asal nama L-Carnitine sendiri diambil dari kata carnis (daging) karena pertama kali didapat dari ekstrak daging¹.

Tentunya selama berolahraga Anda butuh energi yang prima, bukan? D sinilah L-Carnitine memiliki peranan penting, terutama dalam pembakaran lemak menjadi energi. Tugas utama L-Carnitine adalah membantu asam lemak memasuki mitokondria (“kompor” dalam sel-sel tubuh) agar dapat diubah menjadi energi¹. Selain itu, L-Carnitine dapat mencegah pembentukan asam laktat (penyebab rasa pegal) dalam otot, juga mengurangi munculnya rasa lelah setelah berlatih¹.
Berbagai fungsi penting dilakukan L-Carnitine dalam tubuh. Untungnya tubuh memiliki kemampuan untuk memproduksi L-Carnitine, terutama di ginjal dan hati². Walaupun begitu, kadar L-Carnitine dalam tubuh menyusut selama olahraga—akibat demand yang meningkat—sehingga suplementasi L-Carnitine merupakan langkah menarik yang bisa Anda coba.

L-Men Water
Carnitine sebagai suplemen fitnes ternyata bukan barang baru di dunia, lho. Berbagai produk suplemen yang mengandung L-Carnitine telah diformulasi dan dipasarkan ke seluruh dunia. Produk-produk tersebut ada yang berupa kapsul, tablet, bahkan dalam bentuk minuman. Namun sayangnya, kebanyakan suplemen L-Carnitine yang ada di pasaran adalah prouk impor sehingga penyediaannya—bagi beberapa orang—mungkin agak sulit.
Dari ketiga bentuk suplemen tersebut, mana yang paling praktis menurut Anda? Tentunya suplemen dalam bentuk minuman, bukan? Untuk menjawab keinginan tersebut, L-Men telah mengeluarkan produk barunya: L-Men Water. Diformulasikan dengan L-Carnitine murni yang stabil dan larut dalam air, L-Men Water mengandung L-Carnitine yang bisa mendukung pembakaran lemak dalam aktivitas olahraga Anda.
So, grab your bottle of L-Men Water and fetch that athletic body!  Selamat mencoba !

Reference:
1 Karlic, Heidrun and Alfred Lohninger. Supplementation of L-Carnitine in Athletes: Does it make sense? Nutrition 20: 709-715.
2 Bremer, J. 1983. Carnitine-metabolism and function. Physiol Rev 63: 1420-1480.
3 WebMD. 2011. L-Carnitine.

Read More

Overweight Muscular

NEW ARTIKEL   10-Jan-2013

Telah memiliki bentuk tubuh atletis ideal bukan berarti perjuangan Anda berakhir, diperlukan pola latihan terbaik untuk menjaga tubuh atletis ideal Anda tetap berada di batas maksimal.

 Baca tips & program latihan lengkapnya di sini.

Tiga kunci utama cara membentuk otot dan perut sixpack (Muscle Building) serta tubuh yang atletis ideal secara cepat dan sehat:

1. Nutrisi
2. Latihan atau Olahraga
3. Istirahat

Nutrisi Tepat

Pola makan dan nutrisi yang tepat diperlukan untuk membentuk otot dan sixpack yang berujung pada terbentuknya tubuh yang atletis ideal.

Contoh Pola Makan:

*Di hari istirahat, konsumsi L-Men Platinum sebagai tambahan sarapan pagi dan makan malam.

Tips & Trick:
1. Kombinasikan protein, karbohidrat, dan serat.

• Protein merupakan bahan baku untuk membentuk otot. Makanan tinggi protein dibutuhkan untuk pembentukan otot dan sixpack. Pilih makanan tinggi protein dan rendah lemak untuk membentuk otot yang lebih kering dan sixpack yang lebih tajam. Contoh: putih telur, ikan, dada ayam, susu rendah lemak, dll.
• Karbohidrat merupakan sumber energi yang diperlukan saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari dan juga saat Anda latihan atau olahraga. Pilih karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau roti gandum utuh) dibandingkan dengan karbohidrat sederhana (seperti nasi putih, roti putih, gula, kue-kue, dll). Karbohidrat sederhana (seperti nasi putih, roti putih, gula, kue-kue, dll) apabila berlebih dalam tubuh akan disimpan sebagai lemak. Karbohidrat kompleks dicerna perlahan oleh tubuh sehingga dapat menyediakan energi yang lebih lama.
• Sayur dan buah merupakan sumber serat sekaligus sumber vitamin dan mineral yang dapat berfungsi untuk menjaga kesehatan pencernaan dan kebugaran tubuh.

2. Perhatikan cara memasak makanan.

• Makanan yang digoreng mengandung lebih banyak lemak (dari minyak). Pilih makanan yang dimasak dengan cara dikukus, direbus, dipanggang atau dibakar untuk mengurangi asupan lemak dalam tubuh Anda.

3. Konsumsi L-Men Platinum sebelum dan sesudah latihan atau olahraga.

• Sebelum latihan atau olahraga, protein dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan pengunaan energi dan mengaktifkan pembentukan otot. Sesudah latihan atau olahraga, protein dibutuhkan oleh tubuh untuk mempercepat proses pemulihan dan memaksimal proses perkembangan otot.
• Oleh karena itu, konsumsi protein berkualitas tinggi seperti Whey Protein yang terkandung dalam L-Men Platinum sebelum dan sesudah latihan atau olahraga untuk pembentukan otot dan sixpack secara maksimal.

Latihan atau Olahraga Teratur

• Fitness merupakan salah satu pilihan aktivitas olahraga yang dapat Anda lakukan. Latihan secara tepat dan teratur (4 hari/minggu) diperlukan untuk membentuk otot dan sixpack.
• Ada 2 jenis latihan yang dapat dilakukan, yaitu latihan kardio dan latihan beban (weight training). Untuk membentuk otot dan sixpack secara cepat dan sehat, berikan porsi latihan beban yang lebih banyak daripada latihan kardio.

Contoh Pola Latihan (Fitness):


Tips & Trick:
1. Melakukan pemanasan dan pendinginan.

• Pemanasan sebelum latihan atau olahraga bertujuan untuk mempersiapkan tubuh Anda dan menghindari terjadinya cedera. Pendinginan setelah latihan atau olahraga diperlukan untuk memperlancar kembali sirkulasi darah sehingga rasa lelah dapat cepat hilang.

2. Waktu istirahat yang pendek antar set (30 – 60 detik).

• Istirahat antar-set adalah saat pemulihan tenaga bagi otot sehingga otot memiliki tenaga yang cukup untuk melakukan angkatan (set) berikutnya. Waktu istirahat yang pendek dapat membantu Anda agar tetap fokus sehingga memaksimalkan latihan beban yang Anda lakukan.

3. Bosan fitness?

• Aktivitas olahraga lainnya seperti sepakbola, futsal, basket, renang, dll dapat meningkatkan stamina Anda sekaligus juga mendukung pembentukan otot, sixpack, dan pembakaran lemak.

Istirahat Cukup

Tidur yang cukup (7 – 8 jam) membantu proses pemulihan atau recovery tubuh dan mengoptimalkan pembentukan otot.

Tips & Tricks:

• Latihan atau olahraga sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya ± 4 jam sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Read More

Tropical Mango Pro-shake

Tema sport drink kita kali ini yaitu tropical. Disini saya menggunakan mangga yang merupakan buah khas daerah tropis dipadukan dengan sensasi aroma rum, dan tentu saja ditambah dengan manfaat protein yang berasal dari whey protein.

Sedikit kita membahas tentang mangga. Mangga atau mango (Inggris) memiliki nama latin Mangifera indica adalah tanaman buah yang berasal dari India. Tanaman ini banyak dibudidayakan di daerah tropis dan beberapa jenis mangga dibudidayakan di daerah sub tropis. Kata “mango” berasal dari bahasa Tamil, “mangai/mankay” kemudian menjadi “manga” dalam bahasa Portugis. Mangga umumnya mempunyai citarasa yang manis dengan tekstur yang bervariasi tergantung jenisnya mulai dari lunak sampai yang agak kokoh seperti melon. Mangga biasanya dikonsumsi langsung tapi ada juga yang digunakan dalam masakan seperti dibuat campuran kari atau sambal. Selain dimakan langsung, mangga diolah menjadi jus, sari buah, manisan, buah kering, atau sebagai campuran produk es krim, sorbet, puding, jelly, pie, fruit bar, atau campuran muesli.
Kandungan Nutrisi Buah Mangga
Dari segi nutrisi, mangga mengandung sejumlah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Dalam 100 g daging buah mangga mengandung karbohidrat 17 g (13%), serat pangan 1.8 g (4.5%), protein 0.5 g (1%), dan lemak 0.27 g (1%). Selain itu mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin A 765 IU (25.5%), tiamin 0.058 mg (5%), riboflavin 0.057 mg (4%), niasin 0.584 mg (3.5%), vitamin B6 0.134 mg (10%), vitamin C 27.7 mg (46%), magnesium 9 mg (2%), kalsium 10 mg (1%), tembaga 0.110 mg (12%), zat besi 0.13 mg (1.5%), mangan 0.027 mg (1%), fosfor 11 mg (2%), dan kalium 156 mg (3%).
Dapatkan Susu Protein Terbaik Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anda Di Sini!
Angka persentase menunjukkan persen dari kebutuhan harian yang direkomendasi. Mangga memiliki kandungan sodium yang rendah hanya 2 mg dalam 100 g. Mangga juga mengandung zat-zat fitokimia yang berfungsi sebagai antioksidan dan antimikroba seperti beta-karoten, alfa-karoten, beta-kriptoxantin, xanthonoid dari mangga yang disebut mangiferin, dan beberapa jenis polifenol lain seperti quercetin, kaempferol, asam galat, caffeic acid, katekin, dan tanin. Mangga mempunyai nilai IG (indeks glikemik) yang rendah sampai medium (40-60), sehingga dapat membantu dalam menerapkan pola makan sehat.
Dalam mengkonsumsi mangga, ada satu hal yang perlu diperhatikan yaitu kulit dan getahnya. Kulit dan getah mangga mengandung urushiol yaitu senyawa racun tanaman yang dapat menyebabkan gangguan kulit atau alergi pada orang-orang tertentu, seperti gatal pada sudut mulut, bibir dan ujung lidah. Pada beberapa orang, reaksi dapat berat seperti pembengkakan bibir, ulserasi (luka) pada sudut mulut, kesulitan bernapas, muntah, dan diare.
Untuk 1 porsi
Bahan
50 g mangga
30 g UN Prostar 100% Whey Protein Vanilla
250 ml susu low fat
1/8 sdt essence rum
Cara membuat

• Campurkan semua bahan dalam blender atau food processor. Proses sampai halus.
• Dapat segera diminum atau dimasukkan dalam shaker untuk diminum setelah latihan.
• Tambahkan es batu atau dapat menggunakan air es.

Nilai nutrisi per porsi
Energi: 273.6 kkal
Lemak: 4.7 g
Karbohidrat: 23.5 g
Serat: 1 g
Protein: 34.4 g
Tips dan saran

• Untuk yang tidak menyukai aroma atau rasa rum bisa tidak menggunakannya atau menggantinya dengan aroma yang lain seperti karamel.
• Gunakan mangga yang sudah matang sempurna.
• Campurkan sedikit perasan orange untuk memberikan citarasa yang lebih enak.

Read More

Manfaat Creatine Bagi Kesehatan

Creatine adalah kombinasi dari beberapa asam amino yang secara spesifik membentuk fungsi tersendiri. Komponen pembentuk Creatine adalah glycine, agrinine, dan methionine. Tidak ada komponen lain yang dibutuhkan untuk membentuk Creatine. Tubuh manusia secara alami memproduksi creatine baik di hati, pankreas, dan ginjal. Creatine yang diproduksi dialirkan oleh darah menuju otot. Begitu mencapai otot, creatine diubah menjadi creatine phospate, yang akan menyuplai energi pada tubuh.
Manfaat creatin Bagi Kesehatan Anda Antara Lain:
Creatine Membantu Meningkatkan Performa Anda
Creatine dapat membantu meningkatkan performa latihan Anda dan juga membantu meningkatkan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Kita tahu bahwa creatine dapat meningkatkan repetisi Anda saat berlatih benchpress dan membuat Anda lebih berenergi. Saat Anda merasa lebih bersemangat dan lebih berenergi maka Anda akan mendapatkan perasaan yang lebih baik saat berlatih.
Tingkatkan Kesehatan Anda Dengan Mencukupi Kebutuhan Creatine Harian Anda DI SINI!

Tubuh manusia secara alami memproduksi creatine baik di hati, pankreas, dan ginjal

Creatine Membantu Menurunkan Kolesterol
Penelitian pada tahap awal menemukan bahwa creatine mempunyai pengaruh yang besar terhadap metabolisme lemak, yaitu berfungsi menurunkan jumlah kolesterol total dalam tubuh, terutama LDL (kolesterol jahat)
Creatine dan Penderita Gagal Jantung
Gagal jantung adalah jenis khusus dari penyakit jantung. Orang dengan gagal jantung memiliki jumlah creatine yang rendah dalam jantung mereka. Sebuah uji klinis menunjukkan bahwa beberapa orang dengan gagal jantung dan mengonsumsi creatine dapat melakukan latihan lagi sebelum mereka kelelahan. Hal ini membuktikan bahwa creatine dapat meningkatkan kekuatan otot jantung dan daya tahan pasien dengan gagal jantung.
Creatine Bagi Penderita Distrofi Otot
Distrofi otot adalah suatu kelompok penyakit yang terdiri dari 30 jenis penyakit genetik yang ditandari dengan kelemahan otot rangka dalam mengendalikan gerak tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi creatin dapat meningkatkan kekuatan otot dan aktivitas kehidupan sehari-hari pada penderita distrofi otot.
Creatine Bagi Penderita Parkinson
Penelitian yang dilakukan pada penderita parkinson, menyebutkan bahwa creatine membantu memperlambat peningkatan penyakit parkinson. Creatine juga meningkatkan kekuatan penderita parkinson saat melakukan terapi fisik.
Tips Sehat Dengan Creatine

• Lakukan pemeriksaan rutin ke dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda membutuhkan tambahan creatine atau tidak
• Konsumsilah multivitamin. Kandungan nutrisi yang terdpat dalam multivitamin dapat mencukupi kebutuhan nutrisi harian Anda, termasuk creatine
• Gunakan minyak sehat yang mengandung asam lemak omega 3
• Lakukan kegiatan yang membuat Anda lebih bersemangat

Untuk mendapatkan hasil terbaik dari penggunaan creatine, gunakan creatine sesuai anjuran penggunaan. Agar lebih aman, konsultasikan dengan ahli kesehatan dan mintalah pengawasan selama Anda menggunakan creatine.

Read More

10 Makanan Lezat Untuk Jantung Sehat

Serangan jantung adalah penyakit mematikan nomor satu di dunia, dengan tingkat penderita meningkat dari tahun ke tahun. Salah satu penyebabnya adalah pola makan yang salah. Nah, di artikel berikut Anda akan mengetahui makanan apa saja yang justru akan membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

Mengonsumsi makanan dengan kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah yang berakhir pada kematian. Lantas, makanan apakah yang baik untuk kesehatan jantung Anda? Berikut contoh makanan sehat yang baik untuk jantung Anda.

1. Ikan segar
   Ikan banyak mengandung asam lemak Omega 3. Asam lemak Omega 3 berfungsi untuk menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh Anda dan membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, mengonsumsi ikan kaya asam lemak Omega 3 sebanyak 1-2 kali per minggu dapat mengurangi risiko kematian koroner hingga 36%.
Dapatkan Suplemen Omega 3 Terbaik Untuk Bantu Turunkan Kolesterol Anda Di Sini!
2. Teh
   Teh kaya akan antioksidan polifenol. Mengonsumsi teh dapat menurunkan gejala beberapa penyakit kronis yang berhubungan dengan radikal bebas, seperti penyakit jantung. Para peneliti meyakini bahwa polifenol mencegah kolesterol buruk kita (LDL) dari oksidasi yang dapat menyumbat pembuluh darah.
3. Kacang-kacangan
   Kacang-kacangan merupakan sumber makanan rendah lemak dan kaya vitamin B, folat, kalium, besi, magnesium, serat, protein, dan fitokimia (senyawa tanaman yang dapat membantu mencegah sejumlah penyakit kronis termasuk penyakit kardiovaskular). Kacang hitam, kacang merah, kacang navy, kacang polong dan buncis adalah beberapa contoh kacang yang baik untuk jantung Anda.
4. Paprika
   Paprika kaya akan vitamin C, kalium, vitamin A dan antioksidan. Kandungan kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan sel yang berperan dalam kontraksi otot. Bagi penderita darah tinggi, dianjurkan mencukupi kebutuhan kalium dari buah dan sayuran untuk membantu mengendalikan tekanan darah.
5. Sayuran hijau
   Sayuran hijau mengandung banyak serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium. Karotenoid, pigmen yang mengandung senyawa antioksidan yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah. Karotenoid juga dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung.
6. Jeruk
   Buah jeruk memiliki kadar vitamin C yang tinggi. Selain itu, jeruk juga kaya akan folat, antioksidan, fitokimia, kalium & serat. Vitamin C baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan serat pada jeruk membantu menurukan kolestrol darah Anda.
7. Gandum
   Adalah sumber kalori sehat yang kaya serat, vitamin dan mineral, zat besi, magnesium dan folat. Beberapa studi telah mengaitkan konsumsi gandum untuk menurunkan kolesterol darah dan pencegahan penyakit kardiovaskuler. Sereal gandum, oat dan pasta gandum adalah contoh makanan yang baik untuk jantung Anda.
8. Bawang putih
   Studi menunjukkan bahwa bawang putih berpengaruh terhadap penurunan risiko penyakit kardiovaskular termasuk kolesterol dan trombosit. Bawang putih lebih sehat jika dikonsumsi dalam keadaan segar.
9. Buah berry
   Buah berry kaya akan antioksidan lebih dari buah lain dan sayuran. Selain itu, sebuah studi terbaru di Finlandia menunjukkan bahwa makan buah berry dapat membantu meningkatkan tingkat HDL dan menurunkan tekanan darah.
10. Beras
    Sebuah studi menyatakan bahwa, dengan mengonsumsi beras maka Anda akan mendapatkan 12 vitamin esensial dan mineral, termasuk asam folat, kalium, dan vitamin C dengan lemak jenuh yang rendah daripada tidak mengkonsumsi beras. Studi ini juga menemukan bahwa mengonsumsi beras dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Read More

7 Makanan Sehat Pendongkrak Stamina

Jangan biarkan stamina Anda menurun saat bekerja dengan mengonsumsi makanan sehat berikut ini!

Seringkali Anda mengalami rasa lemah dan tak bertenaga saat bekerja. Rasa ini kerap menyerang Anda menjelang tengah hari. Anda tidak perlu khawatir lagi, karena hal ini merupakan kondisi yang wajar dan hampir dialami semua orang. Beberapa hal yang sering menjadi pemicunya adalah, Anda melupakan sarapan, atau makan makanan berkarbohidrat tinggi tanpa diimbangi dengan protein yang cukup. Cara terbaik untuk mendongkrak stamina Anda adalah dengan menggabungkan makanan kaya serat, tinggi protein, dan rendah lemak.
Berikut contoh makanan sehat yang bisa membantu meningkatkan stamina Anda saat bekerja.
Kenari Dan Almond
Untuk membantu mengendalikan gula darah Anda, makanlah segenggam almond sekitar 23 biji almond di pagi hari. Sedangkan pada jeda antara waktu makan, cobalah ambil segenggam kenari, untuk membantu meningkatkan mood dan kemampuan otak Anda saat bekerja. Menurut University of Pittsburgh, asam lemak omega-3 yang ditemukan pada kenari dapat meningkatkan kinerja area otak tertentu yang dapat membawa suasana hati menjadi lebih tenang dan seimbang. Cara pengolahan kenari yang baik adalah, dengan menggoreng 2 cangkir kenari menggunakan 2 sendok makan minyak zaitun, 1 sendok teh kayu manis dan 1 sendok cabai rawit dalam oven dengan suhu 375 derajat F, dan hidangkan.
Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak dapat memberi Anda energi instant. Di samping itu, kandungan proteinnya dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk meningkatkan energi di pagi hari, selain susu rendah lemak, Anda juga bisa menambahkan satu sendok yogurt ke dalam semangkuk oatmeal. Gabungan dari makanan prebiotik dan probiotik memberikan kontribusi untuk kesehatan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mencegah perut kembung.
Dapatkan Susu Rendah Lemak Terbaik Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anda DI SINI!
Buah Alpukat Dan Minyak Zaitun
Mengonsumsi Alpukat akan menghilangkan rasa lapar dengan segera. Alpukat baik Anda konsumsi disaat Anda merasa lemah menjelang tengah hari. Alpukat juga kaya akan kalium, yang membantu mengatur fungsi ginjal dan tekanan darah. Selain kaya akan kalium, kandungan folat pada alpukat, juga dapat membantu tubuh memproduksi dan memelihara sel-sel baru.
Kandungan asam lemak tak jenuh tunggal pada buah alpukat dapat membuat Anda merasakan kenyang lebih lama. Selain alpukat, Anda bisa menggunakan minyak zaitun untuk mengolah masakan Anda. Kandungan asam oleat pada minyak zaitun berfungsi membantu menekan rasa lapar di antara waktu makan Anda.
Telur Rebus
Telur rebus hanya mengandung 80 kalori, protein yang tedapat dalam telur rebus dapat mengurangi nafsu makan Anda selama berjam-jam. Makanan tinggi protein dapat menjaga perut Anda tetap kenyang selama 3 hingga 4 jam jika dibandingkan mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi. Protein dicerna lebih lama daripada karbohidrat, sehingga dapat membantu Anda merasakan kenyang lebih lama. Agar lebih nikmat, taburi telur rebus Anda dengan paprika, merica dan garam.
Blueberri
Setelah makan siang, manjakan diri Anda dengan whipped cream rendah lemak dengan taburan blueberi di atasnya. Secangkir bluberi mengandung 80 kalori dan bebas lemak. Blueberry bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi Anda selama bekerja.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada seekor tikus di Tufts University, tikus yang diberi makan blueberry dalam kurun waktu empat bulan, mengalami peningkatan memori dan kewaspadaan mental. Blueberry adalah salah satu makanan yang kaya antioksidan dan dapat mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas dan memicu pertumbuhan sel-sel baru pada otak.
Dark Chocolate
Jika Anda merasa stres setelah bekerja di sore hari, makanlah dark chocolate untuk mengurangi stres Anda. Dark chocolate dapat memicu pelepasan endorfin yang akan menenangkan suasana hati Anda. Selain itu, dark chocolate juga mempengaruhi serotin, yaitu neurotransmiter yang bersifat menenangkan. Flavonoid, merupakan antioksidan yang banyak terdapat pada dark chocolate. Flavonoid juga dapat membantu mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.
Buah Jeruk
Ketika Anda merasakan kantuk saat jam kerja Anda, aroma buah jeruk akan meningkatkan kembali kesadaran dan kewaspadaan Anda. Buah jeruk dapat memberikan energi yang cepat karena mengandung gula alami yang dapat dicerna hanya dalam waktu 30 menit. Banyak sekali buah-buahan mengandung karbohidrat kompleks dan kaya serat, sehingga memberikan energi lebih lama untuk Anda, dari sekedar makan permen atau makanan olahan lainnya.
Jangan biarkan pekerjaan Anda menurunkan kualitas kesehatan Anda. Tingkatkan konsentrasi dan stamina Anda saat bekerja dengan mengonsumsi makanan di atas, dan jangan lupa untuk rajin berolahraga agar kesehatan Anda tetap terjaga.

Read More

Kacang Polong, Sumber Protein Nabati Yang Kaya Serat

Anda tentu sudah tak asing dengan kacang berbentuk bulat berwarna hijau yang bernama kacang polong alias ercis. Anda bisa temukan sayuran berupa biji ini dalam berbagai masakan sehari-hari, mulai dari sup, nasi goreng, fuyunghai, juga sebagai campuran bermacam-macam masakan seperti tumisan, bahkan seringkali kita temukan kacang polong sebagai makanan ringan, yang diolah dengan cara dipanggang kemudian diberi garam. Nah, kali ini kita akan mengupas kandungan nutrisi dalam kacang polong beserta manfaatnya untuk kesehatan.

Sejarah Kacang Polong di Indonesia
Kacang polong masuk ke Indonesia ketika zaman penjajahan Belanda karena sayuran ini populer di Eropa sebagai bagian dari salad atau sup. Nama “ercis” sendiri berasal dari bahasa Belanda erwtjes atau ercis kecil.
Ketersediaan Kacang Polong
Kacang polong biasa dijual dalam bentuk segar (dengan polong) di pasar tradisional, namun sekarang banyak dijual dalam kemasan di pasar swalayan, baik dalam kaleng (dengan pemanasan), dikeringkan, maupun dibekukan. Pembekuan dianggap lebih baik karena mempertahankan kandungan gizi di dalam biji ercis.
Nilai Gizi Kacang Polong
Sumber Protein Nabati
Kacang polong atau ercis adalah salah satu sumber protein nabati yang populer di sekitar kita. Setiap 100 gram kacang polong rebus mengandung 8 gram protein, sehingga merupakan sumber protein nabati yang baik dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein kita sehari-hari. Selain itu kacang polong memiliki skor asam amino yang tinggi yaitu 102, di mana skor asam amino yang tinggi menunjukkan bahwa kacang polong mengandung protein dengan asam amino yang lengkap, yang artinya protein dalam kacang polong merupakan protein berkualitas tinggi.
Kaya Serat
Dalam 100 gram kacang polong rebus, terdapat kandungan serat sebesar 8,3 gram atau akan memenuhi kebutuhan serat sebanyak 33%. Sebagian besar serat dalam kacang polong merupakan serat larut yang sangat baik untuk membantu mengontrol kadar gula darah, juga menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Kandungan Vitamin
Tiap 100 gram kacang polong rebus mengandung:

• Folat, sebanyak 65 mcg (16% kebutuhan harian), yang merupakan bagian dari koenzim penting untuk sintesa sel baru. Folat terutama sangat penting bagi wanita selama kehamilan, untuk mencegah cacat pada janin.
• Thiamin, sebanyak 0,2 mg (13% kebutuhan harian), yang penting untuk metabolisme energi dan aktivitas sistem saraf dan otot.
• Vitamin K, sebanyak 5 mcg (6% kebutuhan harian), yang penting sebagai komponen dalam pembekuan darah, juga untuk pembentukan dan perbaikan struktur tulang.
• Asam pantotenat, sebanyak 0,6 mg (6% kebutuhan harian), yang penting dalam proses pemecahan glukosa, asam lemak dan juga metabolisme energi.
• Niasin, sebanyak 0,9 mg (4% kebutuhan harian), yang diperlukan tubuh untuk menetralisir zat racun dan berperan dalam sintesa lemak, meningkatkan nafsu makan, membantu sistem pencernaan, serta memperbaiki kulit dan saraf.
• Riboflavin, sebanyak 0,1 mg (3% kebutuhan harian), untuk memperbaiki kulit, mata, dan membantu produksi energi.

Dapatkan Multivitamin Dan Multimineral Terbaik Untuk Meningkatkan Kesehatan Anda Di Sini !
Kandungan Mineral
Tiap 100 gram kacang polong rebus mengandung:

• Mangan, sebesar 0,4 mg (20% kebutuhan harian), yang penting dalam metabolisme karbohidrat, aktivitas enzim serta kesehatan sendi.
• Fosfor, sebesar 99 mg (10% kebutuhan harian), yang berperan dalam metabolisme berbagai zat gizi, mulai dari karbohidrat, lemak dan protein dalam sistem transfer energi.
• Potassium, sebesar 362 mg (10% kebutuhan harian), yang diperlukan dalam berjalannya fungsi saraf, keseimbangan elektrolit, dan daya kerja tubuh.
• Magnesium , sebesar 36 mg (9% kebutuhan harian), yang diperlukan dalam pembentukan tulang dan gigi yang sehat, fungsi saraf dan otot yang optimal.
• Tembaga, sebesar 0,2 mg (9% kebutuhan harian), merupakan komponen penting pembentukan sel darah merah dan tulang.
• Besi, sebesar 1,3 mg (7% kebutuhan harian), merupakan mineral penting bagi berbagai reaksi enzimatik dalam tubuh juga dalam pembentukan komponen utama dari sel darah merah dan sel otot.
• Zinc, sebesar 1 mg (7% kebutuhan harian), yang juga penting dalam proses pembentukan sel darah merah dan tulang kita.

Tips Memilih, Menyimpan dan Mengolah Kacang Polong
Jika Anda memilih untuk membeli kacang polong segar, maka ada beberapa hal yang perlu diperhatikan seperti:

• Pilihlah kacang polong yang permukaannya halus, berwarna hijau cerah dan segar
• Kacang polong segar paling baik dikonsumsi segera setelah dipanen. Tetapi, jika Anda ingin menyimpannya, maka letakkan kacang polong di wadah kedap udara dan masukkan dalam lemari pendingin. Jangan menyimpan kacang polong di suhu ruangan
• Untuk mengolah kacang polong segar maupun beku dengan cara merebusnya, maka siapkan air mendidih dan tambahkan sedikit garam ke dalamnya. Lalu masukkan kacang polong ke dalamnya dan mulailah untuk memeriksa apakah kacang polong sudah matang setelah 1 menit perebusan. Jangan memasak kacang polong terlalu lama. Setelah matang, tiriskan

Kacang polong merupakan salah satu makanan nabati sarat nutrisi yang mudah kita jumpai. Selain itu, kacang polong juga bisa Anda masukkan sebagai campuran dalam berbagai masakan yang umum kita konsumsi. Untuk itu, pastikan kacang polong masuk dalam daftar makanan sehat Anda sehari-hari.

Read More

Tingkatkan Energi Dengan Cara Alami

Beraktivitas adalah penyebab mengapa tubuh Anda mengalami lelah dan kehilangan energi. Saat tubuh Anda kekurangan energi, Anda akan memikirkan cara yang paling tepat untuk mengembalikan tingkat energi Anda seperti semula. Mengembalikan tingkat energi dengan cara alami mungkin bisa menjadi pilihan terbaik buat Anda.

Dalam meningkatkan energi tubuh, ada beberapa pilihan yang bisa Anda gunakan. Ada energi pendorong yang bersifat ringan yang dapat membantu meningkatkan energi di tengah kesibukan Anda, dan ada pula energi pendorong yang lebih kuat yang biasa Anda gunakan saat Anda berlatih. Namun, ada juga beberapa alternatif yang dapat meningkatkan energi Anda dengan cara alami.
Berikut cara untuk meningkatkan energi Anda dengan cara alami

• Minumlah Air Putih
  Minum air putih adalah cara terbaik dan alami untuk meningkatkan energi Anda. Saat tubuh Anda kelelahan, suhu inti tubuh akan meningkat seiring metabolisme melambat. Dengan minum air yang cukup, suhu tubuh Anda akan kembali normal dan Anda pun mendapatkan kembali sebagian energi yang hilang.
• Makanlah Buah-Buahan Dan Sayuran Segar
  Buah-buahan dan sayuran segar merupakan sumber alami terbaik untuk meningkatkan energi. Makanan ini lebih baik jika Anda makan saat masih segar. Buah-buahan dan sayuran kaya akan vitamin, nutrisi dan mineral yang dapat membantu meningkatkan energi tubuh untuk jangka panjang. Brokoli, asparagus dan bayam dipercaya kaya vitamin B, magnesium dan zat besi yang baik untuk membantu mengembalikan energi Anda.
  Tingkatkan Energi Anda Sepanjang Hari Dengan Cara Yang Lebih Alami DI SINI!
• Jus Buah
  Secara umum jus buah memiliki kandungan nutrisi yang sama dengan buah segar. Namun, jus buah lebih mudah dikonsumsi, khususnya bagi Anda yang memiliki masalah dengan pencernaan. Minumlah jus buah untuk meningkatkan stamina dan menjaga Anda tubuh tetap terhidrasi.
• Kacang-Kacangan
  Kacang adalah sumber nutrisi yang baik untuk meningkatkan energi dengan cara alami. Kacang mengandung asam lemak sehat dan minyak yang dapat membantu pencernaan dan meningkatkan jumlah energi tersimpan dalam tubuh. Contoh kacang yang dapat meningkatkan energi Anda antara lain, kacang mete, almond, dan hazelnut.
• Gandum
  Gandum utuh adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan energi Anda secara alami. Makanan ini menyediakan serat yang baik untuk tubuh. Serat membantu tubuh mempertahankan energi untuk aktivitas yang panjang. Selain itu, serat juga baik untuk pencernaan. Serat pada gandum membantu memaksimalkan penyerapan sari makanan untuk dijadikan energi.

Bagaimanapun juga, cara alami adalah cara yang paling sehat untuk menjaga tingkat energi Anda selama beraktivitas. Jadi, jangan ragu lagi untuk mengonsumsi makanan alami ini untuk meningkatkan energi dan kesehatan Anda sepanjang hari.
Back to nature!

Read More

7 Makanan Sehat Peningkat Perkembangan Otot Anda

Seringkali Anda mengalami hambatan saat berusaha meningkatkan perkembangan otot. Salah satu hambatan yang sering Anda hadapi adalah memilih makanan yang tepat bagi Anda. Saat kebiasaan makan tidak memberikan hasil yang maksimal pada perkembangan otot Anda, hal ini akan menurunkan motivasi Anda sehingga Anda akan merasa malas untuk melanjutkannya.

Perlu Anda pahami, bahwa selain berlatih beban, makan makanan bernutrisi juga perlu Anda tingkatkan untuk mendapatkan bentuk otot yang Anda inginkan. Makanan bernutrisi tinggi dapat membantu meningkatkan performa latihan dan mempercepat pembentukan otot Anda.
Simak 7 makanan yang baik untuk pembentukan otot Anda berikut ini

• Telur
  Telur merupakan sumber protein yang baik karena kandungan protein di dalamnya memiliki kualitas yang sangat tinggi. Kuning telur mengandung vitamin B12 yang diperlukan tubuh untuk memecah lemak dan membantu pembentukan otot. Selain itu telur juga mengandung vitamin dan mineral, kaya akan riboflavin, folat, vitamin B6, B12, zat besi, dan fosfor.
• Almond
  Almond mengandung alfatokoferol, yaitu bentuk terbaik dari vitamin E yang cepat diserap oleh tubuh. Vitamin E merupakan antioksidan yang berguna untuk mencegah radikal bebas setelah Anda berlatih, sehingga otot akan lebih cepat melakukan pemulihan dan pertumbuhan. Selain itu vitamin E yang terdapat pada almond dapat mencegah Anda dari penyakit kulit.
• Ikan Salmon
  Salmon kaya akan protein dan asam lemak Omega 3. Protein yang terdapat pada salmon baik untuk pertumbuhan otot. Sedangkan asam lemak Omega 3 berperan mengurangi kerusakan otot setelah Anda berlatih. Selain itu, asam lemak Omega 3 yang terdapat pada salmon juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
• Yogurt
  Kombinasi protein dan karbohidrat yang terdapat dalam yogurt, baik untuk pemulihan dan pembentukan otot Anda. Tambahkan buah-buahan segar pada yogurt untuk mendapatkan tambahan vitamin dan mineral untuk membantu pembentukan otot Anda. Yogurt juga baik dikonsumsi bagi Anda yang memiliki masalah pencernaan.
• Daging
  Daging sapi adalah sumber utama zat besi dan seng, dua nutrisi penting untuk membentuk otot. Selain mengandung zat besi dan seng, daging sapi juga mengandung creatine yang berfungsi meningkatkan pasokan energi saat Anda berlatih.
Dapatkan Perkembangan Otot Maksimal Dengan Meningkatkan Pasokan Energi Anda Di Sini!
• Minyak Zaitun
  Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun berperan mencegah kerusakan otot dengan menurunkan kadar tumor necrosis factor-alpha or TNF-α, yang dikaitkan dengan pembuangan otot dan kelelahan. Minyak zaitun dan lemak tak jenuh tunggal telah dikaitkan dengan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker usus besar, diabetes dan osteoporosis.
• Air
  Otot Anda terdiri dari 80 persen air. Proses sintesis protein pada tubuh terjadi pada tingkat yang lebih tinggi dalam sel otot yang terhidrasi dengan baik, dibandingkan dengan sel dehidrasi. Minum air sebanyak 8-9 gelas per hari dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 54%.

Nutrisi yang tepat memiliki peran yang sama pentingnya dengan latihan beban yang Anda lakukan. Dengan menggabungkan kedua faktor penting ini, Anda akan dengan mudah mendapatkan bentuk otot impian Anda.

Read More

5 Alasan Munculnya Peribahasa “An Apple A Day Keeps The Doctor Away”

Banyak jalan menuju sehat. Selain berolahraga dan istirahat cukup, kebutuhan akan nutrisi juga mutlak Anda perlukan untuk menjaga tubuh tetap sehat. Salah satu cara yang baik untuk menjaga kebutuhan nutrisi dan meningkatkan kesehatan Anda adalah dengan makan buah apel setiap hari.

Apel, siapa yang tidak kenal dengan buah ini? Buah ini menjadi populer karena rasanya yang segar dan mudah sekali didapat. Berdasarkan penelitian, buah apel memiliki banyak khasiat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Apa saja kandungan buah apel? Dan manfaat apa saja yang bisa diperoleh dengan mengonsumsi apel tiap hari?
Berikut 5 alasan mengapa Anda harus makan buah apel setiap hari

• Apel Kaya Akan Nutrisi
  Apel mengandung serat pangan sebesar 5gr serat, yang berarti dapat memenuhi kebutuhan serat harian Anda sebesar 20%. Apel menuntut Anda mengunyah lebih lama, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih cepat sebelum Anda makan terlalu banyak kalori. Pemanis alami yang terdapat dalam buah apel memasuki aliran darah secara bertahap, membantu menjaga kadar gula darah dan menjaga insulin tetap stabil sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.
• Apel Mencegah Penyakit Pernapasan
  Ibu hamil yang rajin mengonsumsi apel mengurangi risiko bayi dalam kandungannya mengidap asma. Buah apel juga dapat melindungi paru-paru orang dewasa, seperti mencegah kanker kanker paru-paru, dan penyakit lainnya.
Dapatkan Multivitamin Dan Multimineral Terbaik Untuk Mencegah Anda Dari Serangan Kanker DI SINI!
• Apel Membantu Menurunkan Kolesterol
  Berkat dua komponen kunci dari buah apel yaitu, pektin (sejenis serat) dan polifenol (antioksidan kuat), apel dapat menurunkan kadar kolesterol darah dan mencegah oksidasi LDL (kolesterol jahat) yang dapat menyumbat pembuluh darah. Kulit apel memiliki dua sampai enam kali senyawa antioksidan seperti yang terdapat pada daging buah apel.
• Apel Dapat Mencegah Kanker
  Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa senyawa dalam buah yang berair dapat mengekang pertumbuhan sel kanker. Jika Anda mengonsumsi apel berarti Anda dapat menurunkan risiko serangan kanker seperti, kanker payudara, mulut, esofagus, usus besar, ovarium, prostat, sebesar 42%.
• Apel Membuat Anda Lebih Cerdas
  Buah apel juga dapat meningkatkan produksi asetilkolin, yaitu zat kimia yang mentransmisikan pesan antara sel-sel saraf, sehingga dapat membantu meningkatkan memori, mempertajam kemampuan otak dan berpotensi mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

Selain banyak manfaat kesehatan yang ditawarkan, buah apel juga baik untuk dijadikan camilan saat Anda berdiet. Jadi tunggu apa lagi? Ayo, konsumsi apel hari ini dan dapatkan manfaat sehatnya segera!

Read More