FITNESS ala Ardhi ROXY FITNESS

SIX PACK

Latihan Beban untuk Otot Perut

Salah satu pertanyaan yang muncul adalah bagaimana caranya agar perut dapat terlihat rata dan tidak terlihat gendut. Pertanyaan ini datang, selain yang paling umum dari wanita, juga dari pria yang merasa sudah latihan dan otot tubuh yang lain sudah memperlihatkan hasil namun tidak demikian halnya dengan otot perut.

Ada satu anggapan yang salah mengenai otot perut ini yang biasanya dialami oleh wanita. Banyak yang beranggapan bahwa jika kita kurus, makan sesedikit mungkin dan tanpa berolahraga, maka perut akan terlihat kecil dan baik. Namun tidak demikian kenyataannya. Memang jika kondisi kita sangat kurus, perut terlihat cukup rata, namun jika kita makan agak banyak sedikit saja, langsung perut terlihat sedikit membuncit, sehingga kita jadi malas makan yang tentunya tidak baik bagi kesehatan. Selain itu kita sering mendengar keluhan dari wanita yang tubuhnya sudah sangat kurus tapi tetap merasa gemuk karena perutnya walaupun tidak gemuk, tapi tidak keras dan sangat gampang terlihat buncit setelah mengkonsumsi makanan.

Sedangkan yang sering dialami oleh para pria adalah mereka sudah berlatih keras dan otot tubuh yang lain sudah menunjukkan hasil dengan bertambah besar dan kuat namun otot perut masih tetap terlihat gemuk dan tidak menarik. Untuk otot tubuh yang lain seperti dada, lengan, kaki, bahu, dll, jika dilatih dengan keras dan konsumsi protein mencukupi maka otot akan berkembang dan penampilannya jadi lebih baik. Namun agar otot perut terlihat baik dan keras seseorang harus terlebih dahulu memiliki level bodyfat yang rendah. Jika level bodyfat masih tinggi, berapapun latihan yang anda lakukan untuk otot perut akan sulit untuk menunjukkan hasil.

Otot perut akan terlihat baik dan keras jika kita berlatih secara rutin dan teratur dan disertai dengan diet kalori seimbang, protein dan karbohidrat mencukupi, serta lemak rendah.

Mengapa orang kurus tapi perutnya tidak keras dan mudah menjadi buncit? Hal ini terjadi karena otot perut yang dimiliki kurang. Jika kita memiliki otot perut yang cukup, maka akibat dari makan yang sedikit berlebihan saat akhir pekan, atau pesta tidak akan membuat perut kita langsung terlihat buncit karena ada otot yang menahannya. Selain itu otot perut membuat tubuh terlihat lebih baik dan keras. Bagi para wanita yang ingin tampil keren dengan baju-baju yang memperlihatkan perut cobalah melakukan latihan perut secara rutin dan mengkonsumsi makanan dengan pola yang baik dan sehat. Perut akan terlihat lebih keras, dan seksi, serta tubuh juga jadi lebih sehat.

  * Otot perut terdiri dari otot perut bagian atas, otot perut bagian bawah, dan otot perut bagian samping. Lakukanlah latihan untuk ketiga bagian otot perut ini. Beberapa latihan perut yang dapat dilakukan antara lain:

SIT UPS
Latihan untuk otot perut bagian atas

 Duduklah di matras/karpet lalu tekuklah kaki anda, jika berlatih pada sit ups bench taruhlah kaki pada tempat yang tersedia. Silangkan tangan di dada. Kencangkan perut anda, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai/bench. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.

CRUNCHES
Latihan untuk otot perut bagian atas 

 Berbaringlah di lantai dan taruh betis anda pada bangku datar. Atur jarak anda dengan bangku agar paha anda kurang lebih tegak lurus terhadap lantai. Taruh tangan di samping kepala.Perlahan-lahan angkat bungkukkan badan anda ke depan seperti berusaha untuk menyentuh paha anda. Tahan sebentar lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan perlahan-lahan dan terkontrol.

LEG RAISES
Latihan untuk otot perut bagian bawah 

 Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

SIDE to SIDE
Latihan untuk otot perut bagian samping 

  Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan.Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.


Lakukanlah latihan perut kurang lebih tiga kali seminggu dibarengi dengan program latihan beban lainnya dan tentunya diet dengan kalori seimbang.

---

LATIHAN OTOT BAHU(DELTOIDS&TRAPEZIUS)

1.Dumbell/barbell shrug

Genggam kedua dumbell pada kedua sisi badan dan angkatkah bahu setinggi mungkin, turunkan beban perlahan-lahan, biarkan trapezius meregang sempurna,saat menurunkan beban bahu jangan diputar untuk menghindari cedera

---

4.Side Latreal raise

Lengan lurus ke bawah kemudian beban diangkat ke samping dengan posisi lengan tetap lurus hingga seluruh lengan sejajar dengan lantai. 

---

3.Rear lateral

Dalam latihan ini badan dicondongkan ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan kaki, bisa pakai dumbel atau cabel.Angkat beban ke samping menjauhi tubuh sementara tubuh tetap tertekuk

---

5.Dumbell atau barbell press

Latihan ini bisa dilakukan duduk atau berdiri, bisa dengan barbell atau dumbel,Keuntungan dengan berdiri beban bisa lebih berat sehingga membantu pembentukan otot punggung tengah, karena area ini dibutuhkan untuk mendukung gerakan barbel press. Angkat barbell/dumbell ke atas, saat turun bisa divariasi ke depan(military press) atau kebelakang leher atau behind the neck

---

LATIHAN OTOT DADA

1.Bench press 

adalah latihan terbaik untuk otot dada,lakukan pegangan sedikit lebar dari lebar bahu,namun jangan terlalu lebar karena membebani sendi terlalu berat, angkat beban luruskan lengan ke atas, lalu turunkan perlahan samapai menyentuh dada.Jangan mendorong keatas tegak lurus, buat sedikit sudut.

---

**FARIASI**

Latihan ini dimaksudkan untuk sedikit memperbesar otot-otot sela iga,sehingga rongga iga menjadi lebih besar,dan berperan menjadi bantalan
yang lebih tebal untuk mendorong otot dada agar lebih menonjol ke depan.
Lakukan dengan berbaring atau punggung menempel pada bench, kedua kaki menginjak lantai, beban dipegang lurus ke atas dada, turunkan dumbbel ke arah belakang kepala,ulangi ke posisi semula.

---

Latihan ini digunakan untuk melatih otot dada dengan rentang gerakan yang cukup jauh,sehingga sangat efektif untuk membantu meningkatkan massa otot.Latihan ini bisa dilakukan memakai incline bench,flat bench maupun decline bench

---

2.Incline Bench press

Latihan ini akan memberikan sedikit tekanan di dada bagian atas, namun sudut jangan terlalu tinggi, sekitar 20-30 derajat.Untuk Otot dada Bagian Atas

3. Decline Bench pre

---

3.Decline Press

Pada dasarnya hampir sama dengan bench press atau incline press,decline dilakukan dengan kemiringan ke bawah sekitar 20-30 derajat,latihan ini diarahkan tekanan pada otot dada bagian bawah

---

Latihan Otot Punggung

Latihan Ini adalah untuk melatih Otot Sayap bagian luar, agar badan kita tampak lebar layaknya seekor kepala ular Cobra. lakukan dengan duduk diatas bangku Pulldown dan tangan menggenggam stang.  tarik sampai menyentuh dada, dan kembali seperti semula. lakukan 20 repetisi di setiap Set.

---

Read More

Pola Diet ala Ardhi ROXY FITNESS

.FOOD COMBINING.

Food combining adalah salah satu pola diet koreksi yang banyak digunakan oleh para dokter naturopati untuk penyembuhan. Namun, sekarang masih terjadi perdebatan mengenai manfaat diet ini.

Diet ini dikenalkan oleh Dr. William Howard hay, yang mempunyai prinsip dasar sebagai berikut :

1. Makanan yang mengandung protein tinggi, misal daging, ikan, telur dan keju
   
2. Makanan pembentuk basa, misal buah-buahan dan sayuran
   
3. Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, misal gandum, beras, roti, pasta dan gula
   

Penggabungan makanan dari daftar a dengan daftar c akan membuat tingkat keasaman tubuh menjadi semakin tinggi, karena itu Dr. Hay menyarankan pemisahan makanan dengan cara kombinasi.

Diet ini menimbulkan kontroversi karena ada beberapa pihak yang menganggap diet ini adalah diet yang tidak berguna atau omong kosong belaka, sedangkan ada beberapa pihak yang benar-benar mengakui manfaat dari diet ini.



.WEIGHT WATCHER DIET.

Weight Watcher diet ditemukan pada tahun 1960 oleh Jean Nidetch, perusahaan yang menawarkan berbagai macam produk diet dan jasa untuk membantu seseorang menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Weight wacther diet bermula dari grup diskusi yang membicarakan tentang cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Program Weight Watchers berdasarkan pada sistem point, dimana setiap makanan memiliki sejumlah point tertentu berdasarkan pada kandungan lemak, serat dan kalorinya. Setiap orang ditentukan batas pointya yang dibuat dengan maksud untuk mempermudah program penurunan berat badan. Weight Watchers tidak mencantumkan daftar makanan yang tidak boleh ataupun yang boleh dimakan. Fokus utamanya adalah menyediakan informasi, pengetahuan, sarana dan motivasi yang Anda butuhkan untuk membangun kesuksesan Anda sendiri dalam mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang.

Ada dua macam rencana dalam weight watcher diets, yaitu rencana Core dan rencana Flex, rencana Core menyebutkan bahwa ada beberapa tipe atau jenis makanan inti yang diperbolehkan untuk dikonsumsi dengan porsi normal. Makanan Core atau inti adalah daftar makanan sehat dari semua grup makanan seperti buah, sayuran, daging dan lain-lain. Flex plan adalah rencana dimana seseorang harus menentukkan jumlah poin yang mereka konsumsi berdasar berat mereka. Poin yang mereka konsumsi dapat ditambah jika mereka melakukan olahraga.

Kelebihan
Metode ini sudah teruji lebih dari 40 tahun dalam keberhasilannya menurunkan berat badan. Dan yang tak kalah penting, Weight Watchers tak hanya menjanjikan penurunan berat badan saja, melainkan juga menanamkan kebiasaan makan sehat. Anda tak akan dipusingkan oleh jenis makanan yang boleh atau tidak boleh dimakan, karena semua makanan boleh Anda cicipi. Weight Watchers juga menyediakan berbagai produk makanan siap pakai.

Yang dapat membuat anda gagal
Anda mengalami kesulitan untuk menghitung poin dan menggantikan makanan anda agar sesuai dengan poin yang disebut di dalam weight watcher, serta anda akan kesulitan menemukan grup yang sama-sama menjalankan program diet ini.



.THE ZONE DIET.

The Zone diet adalah diet yang dipopulerkan oleh Barry Sears, Ph.D. Dia menyebut diet ini rencana diet 40-30-30. Maksudnya komposisi nutrisi yang baik terdiri dari 40% karbohidrat, 30% lemak dan 30% protein. Dengan membuat menu makan setiap orang didasarkan pada banyaknya aktivitas dan persentase lemak tubuh, Sears dengan sangat scientific menyodorkan sistem 40-30-30 yang dibutuhkan oleh setiap orang, la pun menjelaskan bahwa semua makanan yang kita makan berada di dalam “block”. Begitu Anda telah dapat menghitung kombinasi unik “block” Anda, maka setiap kali makan, makanan Anda harus sesuai dengan “block” tersebut. Dengan cara itu, maka tubuh akan menampilkan performa puncaknya atau mencapai the Zone.

The zone yang dimaksud oleh Sears adalah keadaan dimana hormon di dalam tubuh anda bekerja seimbang. Ketika level insulin seimbang, glikogen tidak terlalu tinggi atau rendah, maka zat kimia yang bersifat anti peradangan dilepaskan oleh tubuh. yang dapat membantu untuk meringankan peradangan tubuh.

Menurut Sears, tubuh manusia tidak bisa menyimpan lemak dan membakarnya dalam waktu yang bersamaan, oleh karena itu diperlukan waktu untuk merubah tubuh dari keadaan menyimpan menjadi membakar lemak dengan menggunakannya sebagai sumber energi.

Sears menyebut konsumsi lemak penting untuk membakar lemak. Lemak tak jenuh tunggal membuat seseorang merasa kenyang dan mengurangi kecepatan karbohidrat diserap ke dalam darah. pengurangan kecepatan penyerapan karbohidrat berarti kadar insulin yang lebih rendah yang berarti kurangnya jumlah lemak yang tertampung dan terjadinya perubahan yang lebih cepat untuk membakar lemak. Jika seseorang tidak bisa membakar lemak karena kadar insulin mereka tinggi, orang tersebut akan merasa capek karena tubuh mereka kelaparan. Yang akhirnya akan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang manis-manis.

Sears mendeskripsikan agar anda makan protein sebanyak telapak tangan anda, sebanyak mungkin sayuran yang bisa anda makan untuk memperoleh vitaminnya, karbohidrat yang cukup dan cukup lemak tak jenuh tunggal untuk mengurangi perasaan lapar.

Kelebihan
Kurangnya rasa lapar yang disebabkan oleh tingginya jumlah insulin, mengurangi nafsu makan dan menyeimbangkan hormon anda.

Yang dapat membuat anda gagal
Anda bisa menjadi tidak sabar dengan pola diet ini karena penurunan berat yang terjadi tidak signifikan walaupun dalam jangka waktu yang relatif lama. ada beberapa sumber yang menyebutkab bahwa the zone diet ini lebih menuju ke arah mengontrol nafsu makan daripada menurunkan berat badan.

Read More

RAIZOR Xtreme by.Ardhi ROXY FITNESS

Dalam kehidupan sehari-hari kita membutuhkan energi dan membutuhkan banyak tenaga. Dengan mengkonsumsi makanan yg bergizi tinggi dan berprotein, tubuh kita akan bertambah kuat dan berenergi setiap harinya.

 Perkenalkan Saya Ardhi, Instruktur Fitness di Roxy Fitness Tlogosari Semarang. Di sini saya akan mengajarkan beberapa tips olah raga dan beberapa suplemen yang bisa di konsumsi setiap harinya.



DATA DIRI SAYA

• Ardhi Febrianto ( Ardhee'X treme )
• 22 tahun
• Menikah
• Instruktur ROXY FITNESS and Wirausaha Bengkel Ban Mobil dan Motor
• Kelahiran Semarang, 09 Februari 1987
• Gemar bermain Musik dan Olah Raga

 Pesan dari Saya, gunakan waktu luangmu untuk berolah raga, walaupun hanya sebentar tapi menyehatkan badan.

"SELAMAT BERGABUNG DI WEBSITE KAMI"

---

download_cara_latihan.zip

Download File

Read More

L-Men Inspiration Sculpt Sixpack Abs

 

Lihat video lebih banyak lagi disini

Read More

Crossfit, Another Option To Build Your Athletic Body!

Bila Anda termasuk orang yang suka memantau perkembangan dunia kebugaran, Anda pasti pernah mendengar istilah CrossFit. Jenis latihan yang satu ini memang dipopulerkan sebagai “rahasia” tubuh ideal para aktor dan aktris Hollywood. Tertarik? Ada baiknya Anda baca dulu artikel kali ini.

Apa itu CrossFit?
CrossFit adalah pola latihan yang mengabungkan olahraga kardiovaskuler dengan angkat beban ke dalam format serupa circuit training. Dalam satu sesi CrossFit, Anda mungkin saja berlari sprint selama beberapa waktu, kemudian melanjutkannya dengan pull up.  Menurut situs resminya, CrossFit “cocok untuk siapa saja tanpa memedulikan pengalaman (olahraga).” CrossFit memang mengedepankan sistem one size fit all, sehingga tidak ada perbedaan latihan sekalipun Anda adalah atlet gulat profesional atau bahkan orang yang belum pernah fitnes seumur hidup.


Berikut adalah tiga alasan Anda wajib mencoba CrossFit tahun depan:
1. Melatih kekuatan otot serta stamina sekaligus. Format latihan CrossFit serupa dengan circuit training sehingga kedua manfaat itu bisa Anda dapatkan sekaligus. Bonusnya, jenis latihan ini juga bagus untuk membakar lemak dan mempertajam bentuk otot Anda.
2.  Memotivasi Anda lebih baik. Seperti latihan beban yang umum dilakukan di gym, CrossFit lazim dilakukan di “CrossFit Box”, sebuah ruangan khusus (biasanya garasi). Dan, tiap member “CrossFit Box” biasa berkompetisi sekaligus memotivasi satu sama lain. Kami yakin Anda akan lebih sanggup menyelesaikan 20 repetisi pull up ketika ada belasan orang menyemangati (dan meneriaki) Anda.
3. Cocok untuk pemula maupun yang berpengalaman. Walaupun pola latihannya sama untuk setiap orang (biasanya dalam bentuk Workout of the Day/WOD), intensitas latihan tetap Anda yang mengatur, misalnya dengan mengurangi beban. Selain itu, ada kelas-kelas induksi (induction) yang mengajarkan teknik yang benar dalam melakukan gerakan.

Yang Anda perlu tahu
Sama seperti membeli rumah atau pindah tempat gym, mengadopsi CrossFit sebagai pola latihan rutin sebaiknya tidak dilakukan tiba-tiba. Berikut ini adalah hal-hal yang harus Anda tahu sebelum memasuki kelas CrossFit pertama Anda.
1. Sistem yang berbeda dengan latihan beban konvensional. Salah satu WOD yang dinamakan “The Angie” berisi 100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups, dan 100 Squats dalam satu sesinya². Pola seperti ini tentu beda dengan fitnes biasa yang berisi sekian set dan sekian repetisi untuk masing-masing sesinya, dan pastinya lebih melelahkan.
2. Lebih berisiko cedera. Kekhawatiran pakar akan CrossFit adalah postur tubuh yang kurang tepat saat melakukan gerakan³ (karena, saat CrossFit, kecepatan lebih diutamakan) sehingga berisiko cedera lebih tinggi. Selain itu, peer pressure bisa memaksa Anda tetap bergerak meskipun kelelahan, sehingga risiko rhabdomylosis (kerusakan otot akibat olahraga intensitas tinggi terlalu lama, ditandai dengan air seni berwarna merah) semakin tinggi³.

Penasaran? Anda bisa mengikuti taster session untuk mencicipi rutinitas CrossFit. Dan bagi Anda yang baru bergabung, Anda wajib mengikuti induction class yang dibagi menjadi delapan sesi. Pastikan Anda tidak melewatkan kedelapan sesi tersebut karena trainer yang tersertifikasi akan mengajarkan (dan mengawasi Anda) gerakan-gerakan dasar yang benar dalam CrossFit.
Untuk Anda yang jenuh dengan rutinitas latihan dan suka tantangan, CrossFit bisa masuk ke dalam to do list Anda tahun depan. Jadi, siap menaklukan tantangan CrossFit?

Ref:
1 SteadyHealth. 2012. 8 Reasons You Should Go CrossFit.
2 MotleyHealth. 2012. 8 CrossFit Classes Reviewed.
3 WebMD. 2012. CrossFit Reviews

Read More

Burn More Fat with L-Carnitine!

Sebutkan apa saja yang terlintas di kepala Anda ketika membaca pertanyaan berikut ini: “Suplemen apa yang penting untuk berolahraga dan membakar lemak?” Bila L-Carnitine bukan salah satunya, Anda wajib membaca artikel ini.

The fat assistant
Carnitine adalah senyawa yang banyak dijumpai pada daging-dagingan (sapi, ikan, ayam), juga susu². Asal nama L-Carnitine sendiri diambil dari kata carnis (daging) karena pertama kali didapat dari ekstrak daging¹.

Tentunya selama berolahraga Anda butuh energi yang prima, bukan? D sinilah L-Carnitine memiliki peranan penting, terutama dalam pembakaran lemak menjadi energi. Tugas utama L-Carnitine adalah membantu asam lemak memasuki mitokondria (“kompor” dalam sel-sel tubuh) agar dapat diubah menjadi energi¹. Selain itu, L-Carnitine dapat mencegah pembentukan asam laktat (penyebab rasa pegal) dalam otot, juga mengurangi munculnya rasa lelah setelah berlatih¹.
Berbagai fungsi penting dilakukan L-Carnitine dalam tubuh. Untungnya tubuh memiliki kemampuan untuk memproduksi L-Carnitine, terutama di ginjal dan hati². Walaupun begitu, kadar L-Carnitine dalam tubuh menyusut selama olahraga—akibat demand yang meningkat—sehingga suplementasi L-Carnitine merupakan langkah menarik yang bisa Anda coba.

L-Men Water
Carnitine sebagai suplemen fitnes ternyata bukan barang baru di dunia, lho. Berbagai produk suplemen yang mengandung L-Carnitine telah diformulasi dan dipasarkan ke seluruh dunia. Produk-produk tersebut ada yang berupa kapsul, tablet, bahkan dalam bentuk minuman. Namun sayangnya, kebanyakan suplemen L-Carnitine yang ada di pasaran adalah prouk impor sehingga penyediaannya—bagi beberapa orang—mungkin agak sulit.
Dari ketiga bentuk suplemen tersebut, mana yang paling praktis menurut Anda? Tentunya suplemen dalam bentuk minuman, bukan? Untuk menjawab keinginan tersebut, L-Men telah mengeluarkan produk barunya: L-Men Water. Diformulasikan dengan L-Carnitine murni yang stabil dan larut dalam air, L-Men Water mengandung L-Carnitine yang bisa mendukung pembakaran lemak dalam aktivitas olahraga Anda.
So, grab your bottle of L-Men Water and fetch that athletic body!  Selamat mencoba !

Reference:
1 Karlic, Heidrun and Alfred Lohninger. Supplementation of L-Carnitine in Athletes: Does it make sense? Nutrition 20: 709-715.
2 Bremer, J. 1983. Carnitine-metabolism and function. Physiol Rev 63: 1420-1480.
3 WebMD. 2011. L-Carnitine.

Read More

Overweight Muscular

NEW ARTIKEL   10-Jan-2013

Telah memiliki bentuk tubuh atletis ideal bukan berarti perjuangan Anda berakhir, diperlukan pola latihan terbaik untuk menjaga tubuh atletis ideal Anda tetap berada di batas maksimal.

 Baca tips & program latihan lengkapnya di sini.

Tiga kunci utama cara membentuk otot dan perut sixpack (Muscle Building) serta tubuh yang atletis ideal secara cepat dan sehat:

1. Nutrisi
2. Latihan atau Olahraga
3. Istirahat

Nutrisi Tepat

Pola makan dan nutrisi yang tepat diperlukan untuk membentuk otot dan sixpack yang berujung pada terbentuknya tubuh yang atletis ideal.

Contoh Pola Makan:

*Di hari istirahat, konsumsi L-Men Platinum sebagai tambahan sarapan pagi dan makan malam.

Tips & Trick:
1. Kombinasikan protein, karbohidrat, dan serat.

• Protein merupakan bahan baku untuk membentuk otot. Makanan tinggi protein dibutuhkan untuk pembentukan otot dan sixpack. Pilih makanan tinggi protein dan rendah lemak untuk membentuk otot yang lebih kering dan sixpack yang lebih tajam. Contoh: putih telur, ikan, dada ayam, susu rendah lemak, dll.
• Karbohidrat merupakan sumber energi yang diperlukan saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari dan juga saat Anda latihan atau olahraga. Pilih karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau roti gandum utuh) dibandingkan dengan karbohidrat sederhana (seperti nasi putih, roti putih, gula, kue-kue, dll). Karbohidrat sederhana (seperti nasi putih, roti putih, gula, kue-kue, dll) apabila berlebih dalam tubuh akan disimpan sebagai lemak. Karbohidrat kompleks dicerna perlahan oleh tubuh sehingga dapat menyediakan energi yang lebih lama.
• Sayur dan buah merupakan sumber serat sekaligus sumber vitamin dan mineral yang dapat berfungsi untuk menjaga kesehatan pencernaan dan kebugaran tubuh.

2. Perhatikan cara memasak makanan.

• Makanan yang digoreng mengandung lebih banyak lemak (dari minyak). Pilih makanan yang dimasak dengan cara dikukus, direbus, dipanggang atau dibakar untuk mengurangi asupan lemak dalam tubuh Anda.

3. Konsumsi L-Men Platinum sebelum dan sesudah latihan atau olahraga.

• Sebelum latihan atau olahraga, protein dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan pengunaan energi dan mengaktifkan pembentukan otot. Sesudah latihan atau olahraga, protein dibutuhkan oleh tubuh untuk mempercepat proses pemulihan dan memaksimal proses perkembangan otot.
• Oleh karena itu, konsumsi protein berkualitas tinggi seperti Whey Protein yang terkandung dalam L-Men Platinum sebelum dan sesudah latihan atau olahraga untuk pembentukan otot dan sixpack secara maksimal.

Latihan atau Olahraga Teratur

• Fitness merupakan salah satu pilihan aktivitas olahraga yang dapat Anda lakukan. Latihan secara tepat dan teratur (4 hari/minggu) diperlukan untuk membentuk otot dan sixpack.
• Ada 2 jenis latihan yang dapat dilakukan, yaitu latihan kardio dan latihan beban (weight training). Untuk membentuk otot dan sixpack secara cepat dan sehat, berikan porsi latihan beban yang lebih banyak daripada latihan kardio.

Contoh Pola Latihan (Fitness):


Tips & Trick:
1. Melakukan pemanasan dan pendinginan.

• Pemanasan sebelum latihan atau olahraga bertujuan untuk mempersiapkan tubuh Anda dan menghindari terjadinya cedera. Pendinginan setelah latihan atau olahraga diperlukan untuk memperlancar kembali sirkulasi darah sehingga rasa lelah dapat cepat hilang.

2. Waktu istirahat yang pendek antar set (30 – 60 detik).

• Istirahat antar-set adalah saat pemulihan tenaga bagi otot sehingga otot memiliki tenaga yang cukup untuk melakukan angkatan (set) berikutnya. Waktu istirahat yang pendek dapat membantu Anda agar tetap fokus sehingga memaksimalkan latihan beban yang Anda lakukan.

3. Bosan fitness?

• Aktivitas olahraga lainnya seperti sepakbola, futsal, basket, renang, dll dapat meningkatkan stamina Anda sekaligus juga mendukung pembentukan otot, sixpack, dan pembakaran lemak.

Istirahat Cukup

Tidur yang cukup (7 – 8 jam) membantu proses pemulihan atau recovery tubuh dan mengoptimalkan pembentukan otot.

Tips & Tricks:

• Latihan atau olahraga sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya ± 4 jam sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Read More