EZ Bar Curl. Latihan Hebat Untuk Membentuk Otot Bicep Anda

Pasti pernah terbesit di benak Anda, betapa bangga jika memiliki otot lengan yang indah. Melatih otot lengan menjadi salah satu latihan favorit banyak orang, mungkin Anda salah satunya. Salah satu bagian lengan yang sering dilatih oleh banyak orang adalah otot bicep. Otot bicep yang besar dan kuat dapat meningkatkan kepercayaan diri dan penampilan. Bahkan tanpa membuka baju pun Anda sudah bisa menunjukkan bahwa Anda adalah pria dengan tubuh atletis melalui otot bicep Anda. Salah satu latihan...

Read More

3 Cara Menambah Berat Badan Bagi Ectomorph

Masing-masing Anda pasti memiliki cara menambah berat badan yang berbeda, tergantung dari tipe tubuh Anda. Bagi Anda yang bertubuh ectomorph, tentunya akan memiliki cara menambah berat badan yang berbeda dengan orang bertubuh endomorph dan mesomorph. Tubuh ectomorph memiliki bentuk tubuh yang kurus dengan struktur tulang yang lebih kecil dari kebanyakan orang. Tipe tubuh jenis ini, memiliki lemak yang sangat sedikit, dan kurang memiliki kemampuan untuk menyimpan lemak dalam jumlah yang banyak....

Read More

10 Fakta Terbaik Seputar Fitnes & Manfaatnya

Tidak bisa dipungkiri bahwa hal utama yang perlu Anda jaga dalam hidup adalah kesehatan. Coba Anda bayangkan ketika Anda sakit, Anda hanya terbaring di tempat tidur, tidak bisa makan enak, tidak bisa beraktivitas, waktu untuk keluarga tersita, dan sebagainya. Ironis sekali bukan? Menjaga kesehatan merupakan hal utama yang harus Anda prioritaskan. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan adalah dengan rajin berlatih. Inilah aktivitas yang dapat membuat tubuh Anda tetap sehat dan tidak mudah...

Read More

Apa Yang Harus Anda Konsumsi Sebelum Dan Sesudah Latihan?

Salah satu cara untuk mendapatkan mendapatkan bentuk tubuh ideal yang Anda idamkan adalah dengan rajin berlatih. Meningkatkan massa otot juga tidak terlepas dari makanan yang Anda konsumsi sehari-hari, terutama sebelum dan setelah latihan. Mencukupi kebutuhan nutrisi sebelum dan setelah berlatih juga menjadi faktor penentu pertumbuhan dan perkembangan otot Anda. Apa yang Anda makan sebelum dan sesudah latihan berpengaruh signifikan terhadap proses pembentukan dan pemulihan tubuh, sama halnya...

Read More

Pentingnya Olahraga Bagi Remaja

Setiap orang di dunia butuh berolahraga, mengapa demikian? Tubuh kita membutuhkan olahraga sama saat tubuh kita membutuhkan tidur. Olahraga merupakan salah satu syarat untuk bisa mendapatkan kesehatan tubuh yang lebih baik. Olahraga bisa Anda lakukan kapan saja dan di mana saja, yang terpenting adalah kemauan Anda. Hampir semua remaja di Indonesia gemar berolahraga. Berkembangnya pusat kebugaran seperti gym, lapangan futsal, basket dan sebagainya, merupakan sarana olahraga bagi remaja yang...

Read More

Cara Membentuk Otot Terbaik Ala Trainer Of Champions

Kemana Anda akan mencari jawaban dari cara membentuk otot Anda? Ke mana lagi kalau bukan ke Vince Gironda. Vince Gironda, seorang atlet binaraga profesional sekaligus personal trainer, dan pemilik Vince Gym yang terkemuka asal Amerika Serikat. Gironda telah menulis berbagai artikel tentang cara membentuk otot dan diet yang dimuat secara rutin di majalah Ironman dan juga dalam bentuk buku. Prinsip Latihan Cara membentuk otot bukan semata-mata hanya berorientasi pada ukuran otot saja. Namun,...

Read More

Istilah-istilah Di Gym Untuk Pemula

Setelah blog saya berdiri beberapa lama ini dan semakin banyak orang mencoba dan berhasil, banyak teman-teman lain yang sebelumnya tidak mau berlatih beban, sekarang sudah mulai mempertimbangkan untuk memulainya. Kesulitan awal yang ternyata banyak ditemui adalah istilah-istilah di gym yang pada umumnya sangat asing bagi orang yang baru pertama kali memasuki gym. Instruktur mengatakan latihan bench press sebanyak 4 set. Gerakan harus full range of motion. Atau ada juga yang bertanya, berapa...

Read More

Berapa Lama Istirahat Antar Set?

Dalam berlatih di gym, biasanya kita tidak akan memusingkan masalah lama istirahat di antara set latihan kita. “Secukupnya aja yang penting badan tidak kembali dingin”, itulah yang kebanyakan dikatakan oleh teman-teman saya ketika saya menanyakan hal tersebut kepada mereka. Lalu apakah sebenarnya ada patokan khusus mengenai lama istirahat di antara set latihan kita? Tidak ada ilmu pasti dalam menghitung lama istirahat, tetapi ada panduan yang Anda bisa gunakan tergantung dari tujuan latihan...

Read More

Berapa Berat Beban untuk Latihan Saya?

Berapa berat beban untuk latihan saya? Kita tentunya pernah melihat di tempat fitness, para gym freak, monster gym atau apapun sebutannya. Mereka berbadan besar (belum tentu ripped), dan mereka mengangkat beban seperti orang gila. Ketika kita yang pemula masuk ke dalam gym, pastilah ada perasaan takut, minder, dan memastikan diri bahwa kita tidak akan mampu mengangkat seberat mereka. “Mereka pasti sudah berlatih bertahun-tahun sedangkan saya kan baru saja mulai”. Mindset inilah yang akhirnya...

Read More

4 Tips Agar Anda Lebih Percaya Diri Saat Datang Ke Gym

Banyak sekali manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh kita, terutama bagi Anda para wanita. Olahraga membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan memicu timbulnya perasaan bahagia. Jika Anda ingin berolahraga, Anda mungkin bisa meluangkan waktu untuk datang ke gym terdekat di tempat Anda. Banyak wanita segan untuk datang ke gym dengan berbagai alasan menyertainya, salah satunya adalah merasa seperti orang asing saat datang ke gym. Hal ini wajar terjadi, karena sebagian...

Read More

Langkah Memulai Latihan Untuk Membentuk Tubuh Ideal

Semua pria pasti mendambakan bentuk tubuh yang atletis dengan bentuk otot yang indah. Sedangkan para wanita tentu menginginkan bentuk tubuh yang langsing dengan otot yang kencang. Banyak yang telah berhasil mendapatkan tubuh yang indah, namun ada juga yang hingga saat ini masih sebatas memikirkan bagaimana cara membentuk tubuh mereka, dan mereka pun belum memiliki gambaran bagaimana harus memulai latihannya. Apakah Anda termasuk salah satunya? Simak jawaban dari pertanyaan-pertanyaan yang...

Read More

Otot Kaki

Otot paha terdiri dari otot paha bagian depan dan otot paha bagian belakang. Paha adalah bagian badan yang memiliki otot paling banyak dan paling besar dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya (memiliki presentasi ± 50% dari area seluruh otot tubuh depan). Bagi seorang binaragawan dan fitnesmania, memiliki otot paha yang besar, kuat, dan proporsional sangat penting bagi untuk menciptakan keseimbangan dengan tubuh bagian atas. Biasanya seorang pemula cenderung untuk lebih memperhatikan...

Read More

Otot Punggung

1. ChinUntuk melatih otot punggung terutama latissimus dorsii (sayap). Latihan dilakukan dengan menggunakan cengkeraman yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Hindari genggaman pada bar yang terlalu lebar karena hal ini akan mengurangi tekanan pada otot yang dilatih sehingga efek latihan menjadi berkurang. Tariklah tubuh ke atas sampai dagu sama tinggi dengan telapak tangan. Turunkan tubuh perlahan-lahan. Latihan ini dapat dilakukan dengan banyak...

Read More

Otot Perut

Otot perut yang baik didapat dari latihan dan diet yang keras. Jika kita hanya diet saja atau hanya latihan perut saja hasil yang didapat tidak akan optimal. Berbeda dengan jenis otot yang lain, otot perut dapat dilatih setiap hari. Semakin sering kita latih semakin baik hasil yang kita dapat.Latihan untuk otot perut dibagi menjadi tiga yaitu latihan untuk otot perut bagian atas, bagian bawah, dan bagian samping. Tabel Latihan Otot Perut Ade Ra...

Read More

Otot Lengan

A. Biceps1. Standing Barbell CurlDengan lengan selebar bahu cengkeramlah beban pada bar. Dengan menjaga agar siku berada dalam keadaan statis, naikan beban mendekati tubuh bagian atas. Turunkan beban dengan terkontrol dan jangan membiarkan badan mengayun baik saat menaikan atau menurunkan beban. Kecenderungan untuk mengayunkan badan sangat besar terutama dengan beban berat dan ketika biceps sudah terlalu lelah untuk menyelesaikan set pada target repetisi. Standing barbell curl ini dapat dilakukan...

Read More

Otot Bahu

Bahu menciptakan gambaran fisik yang lebar secara ilusi. Setiap binaragawan, atlit atau pecinta binaraga yang memiliki otot bahu yang terbentuk dan terlatih baik akan selalu mempunyai keuntungan penilaian dalam pertandingan, terutama dalam babak simetri. Keuntungan lebar tubuh ini terlihat jelas saat berdiri menghadap maupun membelakangi tim juri. Otot bahu secara anatomi terbagi menjadi dua bagian besar yaitu: 1. Deltoid: otot bahu samping yang...

Read More

Otot Dada

Dalam melakukan latihan untuk otot dada dapati dibagi menjadi empat bagian yaitu otot dada bagian atas, otot dada bagian bawah, otot dada bagian luar, otot dada bagian dalam. Selain itu performa otot dada harus ditunjang dengan adanya rib cage (rongga iga) yang baik.Otot dada yang tebal serta rib cage yang besar belum menjamin bahwa otot dada telah mencapai kondisi ideal. Selain dua kriteria awal di atas, otot dada dikatakan ideal jika memenuhi...

Read More