Kamis, 10 Januari 2013
Crossfit, Another Option To Build Your Athletic Body!
Bila Anda termasuk orang yang suka memantau perkembangan dunia
kebugaran, Anda pasti pernah mendengar istilah CrossFit. Jenis latihan
yang satu ini memang dipopulerkan sebagai “rahasia” tubuh ideal para
aktor dan aktris Hollywood. Tertarik? Ada baiknya Anda baca dulu artikel
kali ini.
Apa itu CrossFit?
CrossFit adalah pola latihan yang mengabungkan olahraga kardiovaskuler dengan angkat beban ke dalam format serupa circuit training. Dalam satu sesi CrossFit, Anda mungkin saja berlari sprint selama beberapa waktu, kemudian melanjutkannya dengan pull up. Menurut situs resminya, CrossFit “cocok untuk siapa saja tanpa memedulikan pengalaman (olahraga).” CrossFit memang mengedepankan sistem one size fit all, sehingga tidak ada perbedaan latihan sekalipun Anda adalah atlet gulat profesional atau bahkan orang yang belum pernah fitnes seumur hidup.
Berikut adalah tiga alasan Anda wajib mencoba CrossFit tahun depan:
1. Melatih kekuatan otot serta stamina sekaligus. Format latihan CrossFit serupa dengan circuit training sehingga kedua manfaat itu bisa Anda dapatkan sekaligus. Bonusnya, jenis latihan ini juga bagus untuk membakar lemak dan mempertajam bentuk otot Anda.
2. Memotivasi Anda lebih baik. Seperti latihan beban yang umum dilakukan di gym, CrossFit lazim dilakukan di “CrossFit Box”, sebuah ruangan khusus (biasanya garasi). Dan, tiap member “CrossFit Box” biasa berkompetisi sekaligus memotivasi satu sama lain. Kami yakin Anda akan lebih sanggup menyelesaikan 20 repetisi pull up ketika ada belasan orang menyemangati (dan meneriaki) Anda.
3. Cocok untuk pemula maupun yang berpengalaman. Walaupun pola latihannya sama untuk setiap orang (biasanya dalam bentuk Workout of the Day/WOD), intensitas latihan tetap Anda yang mengatur, misalnya dengan mengurangi beban. Selain itu, ada kelas-kelas induksi (induction) yang mengajarkan teknik yang benar dalam melakukan gerakan.
Yang Anda perlu tahu
Sama seperti membeli rumah atau pindah tempat gym, mengadopsi CrossFit sebagai pola latihan rutin sebaiknya tidak dilakukan tiba-tiba. Berikut ini adalah hal-hal yang harus Anda tahu sebelum memasuki kelas CrossFit pertama Anda.
1. Sistem yang berbeda dengan latihan beban konvensional. Salah satu WOD yang dinamakan “The Angie” berisi 100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups, dan 100 Squats dalam satu sesinya2. Pola seperti ini tentu beda dengan fitnes biasa yang berisi sekian set dan sekian repetisi untuk masing-masing sesinya, dan pastinya lebih melelahkan.
2. Lebih berisiko cedera. Kekhawatiran pakar akan CrossFit adalah postur tubuh yang kurang tepat saat melakukan gerakan3 (karena, saat CrossFit, kecepatan lebih diutamakan) sehingga berisiko cedera lebih tinggi. Selain itu, peer pressure bisa memaksa Anda tetap bergerak meskipun kelelahan, sehingga risiko rhabdomylosis (kerusakan otot akibat olahraga intensitas tinggi terlalu lama, ditandai dengan air seni berwarna merah) semakin tinggi3.
Penasaran? Anda bisa mengikuti taster session untuk mencicipi rutinitas CrossFit. Dan bagi Anda yang baru bergabung, Anda wajib mengikuti induction class yang dibagi menjadi delapan sesi. Pastikan Anda tidak melewatkan kedelapan sesi tersebut karena trainer yang tersertifikasi akan mengajarkan (dan mengawasi Anda) gerakan-gerakan dasar yang benar dalam CrossFit.
Untuk Anda yang jenuh dengan rutinitas latihan dan suka tantangan, CrossFit bisa masuk ke dalam to do list Anda tahun depan. Jadi, siap menaklukan tantangan CrossFit?
Ref:
1 SteadyHealth. 2012. 8 Reasons You Should Go CrossFit.
2 MotleyHealth. 2012. 8 CrossFit Classes Reviewed.
3 WebMD. 2012. CrossFit Reviews
Apa itu CrossFit?
CrossFit adalah pola latihan yang mengabungkan olahraga kardiovaskuler dengan angkat beban ke dalam format serupa circuit training. Dalam satu sesi CrossFit, Anda mungkin saja berlari sprint selama beberapa waktu, kemudian melanjutkannya dengan pull up. Menurut situs resminya, CrossFit “cocok untuk siapa saja tanpa memedulikan pengalaman (olahraga).” CrossFit memang mengedepankan sistem one size fit all, sehingga tidak ada perbedaan latihan sekalipun Anda adalah atlet gulat profesional atau bahkan orang yang belum pernah fitnes seumur hidup.
Berikut adalah tiga alasan Anda wajib mencoba CrossFit tahun depan:
1. Melatih kekuatan otot serta stamina sekaligus. Format latihan CrossFit serupa dengan circuit training sehingga kedua manfaat itu bisa Anda dapatkan sekaligus. Bonusnya, jenis latihan ini juga bagus untuk membakar lemak dan mempertajam bentuk otot Anda.
2. Memotivasi Anda lebih baik. Seperti latihan beban yang umum dilakukan di gym, CrossFit lazim dilakukan di “CrossFit Box”, sebuah ruangan khusus (biasanya garasi). Dan, tiap member “CrossFit Box” biasa berkompetisi sekaligus memotivasi satu sama lain. Kami yakin Anda akan lebih sanggup menyelesaikan 20 repetisi pull up ketika ada belasan orang menyemangati (dan meneriaki) Anda.
3. Cocok untuk pemula maupun yang berpengalaman. Walaupun pola latihannya sama untuk setiap orang (biasanya dalam bentuk Workout of the Day/WOD), intensitas latihan tetap Anda yang mengatur, misalnya dengan mengurangi beban. Selain itu, ada kelas-kelas induksi (induction) yang mengajarkan teknik yang benar dalam melakukan gerakan.
Yang Anda perlu tahu
Sama seperti membeli rumah atau pindah tempat gym, mengadopsi CrossFit sebagai pola latihan rutin sebaiknya tidak dilakukan tiba-tiba. Berikut ini adalah hal-hal yang harus Anda tahu sebelum memasuki kelas CrossFit pertama Anda.
1. Sistem yang berbeda dengan latihan beban konvensional. Salah satu WOD yang dinamakan “The Angie” berisi 100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups, dan 100 Squats dalam satu sesinya2. Pola seperti ini tentu beda dengan fitnes biasa yang berisi sekian set dan sekian repetisi untuk masing-masing sesinya, dan pastinya lebih melelahkan.
2. Lebih berisiko cedera. Kekhawatiran pakar akan CrossFit adalah postur tubuh yang kurang tepat saat melakukan gerakan3 (karena, saat CrossFit, kecepatan lebih diutamakan) sehingga berisiko cedera lebih tinggi. Selain itu, peer pressure bisa memaksa Anda tetap bergerak meskipun kelelahan, sehingga risiko rhabdomylosis (kerusakan otot akibat olahraga intensitas tinggi terlalu lama, ditandai dengan air seni berwarna merah) semakin tinggi3.
Penasaran? Anda bisa mengikuti taster session untuk mencicipi rutinitas CrossFit. Dan bagi Anda yang baru bergabung, Anda wajib mengikuti induction class yang dibagi menjadi delapan sesi. Pastikan Anda tidak melewatkan kedelapan sesi tersebut karena trainer yang tersertifikasi akan mengajarkan (dan mengawasi Anda) gerakan-gerakan dasar yang benar dalam CrossFit.
Untuk Anda yang jenuh dengan rutinitas latihan dan suka tantangan, CrossFit bisa masuk ke dalam to do list Anda tahun depan. Jadi, siap menaklukan tantangan CrossFit?
Ref:
1 SteadyHealth. 2012. 8 Reasons You Should Go CrossFit.
2 MotleyHealth. 2012. 8 CrossFit Classes Reviewed.
3 WebMD. 2012. CrossFit Reviews
Burn More Fat with L-Carnitine!
Sebutkan apa saja yang terlintas di kepala Anda ketika membaca pertanyaan berikut ini: “Suplemen apa yang penting untuk berolahraga dan membakar lemak?” Bila L-Carnitine bukan salah satunya, Anda wajib membaca artikel ini.
The fat assistant
Carnitine adalah senyawa yang banyak dijumpai pada daging-dagingan (sapi, ikan, ayam), juga susu2. Asal nama L-Carnitine sendiri diambil dari kata carnis (daging) karena pertama kali didapat dari ekstrak daging1.
Tentunya selama berolahraga Anda butuh energi yang prima, bukan? D sinilah L-Carnitine memiliki peranan penting, terutama dalam pembakaran lemak menjadi energi. Tugas utama L-Carnitine adalah membantu asam lemak memasuki mitokondria (“kompor” dalam sel-sel tubuh) agar dapat diubah menjadi energi1. Selain itu, L-Carnitine dapat mencegah pembentukan asam laktat (penyebab rasa pegal) dalam otot, juga mengurangi munculnya rasa lelah setelah berlatih1.
Berbagai fungsi penting dilakukan L-Carnitine dalam tubuh. Untungnya tubuh memiliki kemampuan untuk memproduksi L-Carnitine, terutama di ginjal dan hati2. Walaupun begitu, kadar L-Carnitine dalam tubuh menyusut selama olahraga—akibat demand yang meningkat—sehingga suplementasi L-Carnitine merupakan langkah menarik yang bisa Anda coba.
L-Men Water
Carnitine sebagai suplemen fitnes ternyata bukan barang baru di dunia, lho. Berbagai produk suplemen yang mengandung L-Carnitine telah diformulasi dan dipasarkan ke seluruh dunia. Produk-produk tersebut ada yang berupa kapsul, tablet, bahkan dalam bentuk minuman. Namun sayangnya, kebanyakan suplemen L-Carnitine yang ada di pasaran adalah prouk impor sehingga penyediaannya—bagi beberapa orang—mungkin agak sulit.
Dari ketiga bentuk suplemen tersebut, mana yang paling praktis menurut Anda? Tentunya suplemen dalam bentuk minuman, bukan? Untuk menjawab keinginan tersebut, L-Men telah mengeluarkan produk barunya: L-Men Water. Diformulasikan dengan L-Carnitine murni yang stabil dan larut dalam air, L-Men Water mengandung L-Carnitine yang bisa mendukung pembakaran lemak dalam aktivitas olahraga Anda.
So, grab your bottle of L-Men Water and fetch that athletic body! Selamat mencoba !
Reference:
1 Karlic, Heidrun and Alfred Lohninger. Supplementation of L-Carnitine in Athletes: Does it make sense? Nutrition 20: 709-715.
2 Bremer, J. 1983. Carnitine-metabolism and function. Physiol Rev 63: 1420-1480.
3 WebMD. 2011. L-Carnitine.
Overweight Muscular
Telah memiliki bentuk tubuh
atletis ideal bukan berarti perjuangan Anda berakhir, diperlukan pola
latihan terbaik untuk menjaga tubuh atletis ideal Anda tetap berada di
batas maksimal.
Baca tips & program latihan lengkapnya di sini.
- Nutrisi
- Latihan atau Olahraga
- Istirahat
Pola makan dan nutrisi yang tepat diperlukan untuk membentuk otot dan sixpack yang berujung pada terbentuknya tubuh yang atletis ideal.
Contoh Pola Makan:
*Di hari istirahat, konsumsi L-Men Platinum sebagai tambahan sarapan pagi dan makan malam.
Tips & Trick:
1. Kombinasikan protein, karbohidrat, dan serat.
- Protein merupakan bahan baku untuk membentuk otot. Makanan tinggi protein dibutuhkan untuk pembentukan otot dan sixpack. Pilih makanan tinggi protein dan rendah lemak untuk membentuk otot yang lebih kering dan sixpack yang lebih tajam. Contoh: putih telur, ikan, dada ayam, susu rendah lemak, dll.
- Karbohidrat merupakan sumber energi yang diperlukan saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari dan juga saat Anda latihan atau olahraga. Pilih karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau roti gandum utuh) dibandingkan dengan karbohidrat sederhana (seperti nasi putih, roti putih, gula, kue-kue, dll). Karbohidrat sederhana (seperti nasi putih, roti putih, gula, kue-kue, dll) apabila berlebih dalam tubuh akan disimpan sebagai lemak. Karbohidrat kompleks dicerna perlahan oleh tubuh sehingga dapat menyediakan energi yang lebih lama.
- Sayur dan buah merupakan sumber serat sekaligus sumber vitamin dan mineral yang dapat berfungsi untuk menjaga kesehatan pencernaan dan kebugaran tubuh.
- Makanan yang digoreng mengandung lebih banyak lemak (dari minyak). Pilih makanan yang dimasak dengan cara dikukus, direbus, dipanggang atau dibakar untuk mengurangi asupan lemak dalam tubuh Anda.
- Sebelum latihan atau olahraga, protein dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan pengunaan energi dan mengaktifkan pembentukan otot. Sesudah latihan atau olahraga, protein dibutuhkan oleh tubuh untuk mempercepat proses pemulihan dan memaksimal proses perkembangan otot.
- Oleh karena itu, konsumsi protein berkualitas tinggi seperti Whey Protein yang terkandung dalam L-Men Platinum sebelum dan sesudah latihan atau olahraga untuk pembentukan otot dan sixpack secara maksimal.
Latihan atau Olahraga Teratur
- Fitness merupakan salah satu pilihan aktivitas olahraga yang dapat Anda lakukan. Latihan secara tepat dan teratur (4 hari/minggu) diperlukan untuk membentuk otot dan sixpack.
- Ada 2 jenis latihan yang dapat dilakukan, yaitu latihan kardio dan latihan beban (weight training). Untuk membentuk otot dan sixpack secara cepat dan sehat, berikan porsi latihan beban yang lebih banyak daripada latihan kardio.
Tips & Trick:
1. Melakukan pemanasan dan pendinginan.
- Pemanasan sebelum latihan atau olahraga bertujuan untuk mempersiapkan tubuh Anda dan menghindari terjadinya cedera. Pendinginan setelah latihan atau olahraga diperlukan untuk memperlancar kembali sirkulasi darah sehingga rasa lelah dapat cepat hilang.
- Istirahat antar-set adalah saat pemulihan tenaga bagi otot sehingga otot memiliki tenaga yang cukup untuk melakukan angkatan (set) berikutnya. Waktu istirahat yang pendek dapat membantu Anda agar tetap fokus sehingga memaksimalkan latihan beban yang Anda lakukan.
- Aktivitas olahraga lainnya seperti sepakbola, futsal, basket, renang, dll dapat meningkatkan stamina Anda sekaligus juga mendukung pembentukan otot, sixpack, dan pembakaran lemak.
Istirahat Cukup
Tidur yang cukup (7 – 8 jam) membantu proses pemulihan atau recovery tubuh dan mengoptimalkan pembentukan otot.
Tips & Tricks:
- Latihan atau olahraga sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya ± 4 jam sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
