Tetaplah Berlatih Push Up!

Setiap hari Anda pergi ke gym, bergantian mencoba berbagai alat dengan gerakan dan teknik yang berbeda. Bagaimana jika ternyata ada latihan yang lebih menantang daripada yang Anda lakukan sekarang? Keuntungannya adalah Anda dapat melakukan di rumah tanpa alat yang mahal.
Push Up! Banyak orang melakukan latihan bench press atau butterflies, tetapi mengabaikan push up. Latihan Push Up memiliki pengaruh merata pada seluruh bagian tubuh. Seluruh otot tubuh akan bekerja dan mendapatkan dampak yang bersamaan saat Anda melakukannya. Banyak orang yang mengatakan “Push up terlalu mudah bagi saya, apakah tidak ada tantangan lain?” Push up, seperti semua latihan, memiliki variasi yang membuatnya menjadi lebih sulit dan tentunya menantang. Berikut hal yang bisa Anda lakukan agar push up menjadi lebih menantang sehingga Anda tetap menyukai melakukan latihan yang satu ini.

1. Lebar Tangan
   Posisi tangan dapat mengubah tingkat kesulitannya. Anda dapat memulai dari posisi normal, posisi tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Rasakan peningkatan kesulitan pada setiap repetisinya.
2. Ketinggian Kaki
   Tentu saja mudah saat Anda melakukan push up yang normal dengan tangan dan kaki menyentuh tanah. Apakah Anda pernah mencoba push up dengan kaki di udara atau menempel di tembok? Semakin tinggi posisi kaki Anda, maka push up akan semakin menantang Anda.
3. Daya Tahan
   Seperti halnya latihan lain, Anda dapat menambahkan tekanan pada push up! Salah satunya dengan memakai rompi berisi pemberat, atau menambahkan beban lainnya. Atau Anda bisa menempatkan rantai di punggung Anda, atau gunakan pemberat lainnya di tangan dan kaki Anda. Semakin banyak Anda mendorong, push up akan semakin sulit, sulit dan sulit!
4. Pliometrik
   Coba versi pliometrik, untuk menambah daya ledak Anda. Lakukan push up seperti biasa. Tetapi, saat akan mendorong ke atas, lakukan sekuat tenaga agar tubuh bagian atas Anda terdorong ke udara, kemudian tepukkan tangan Anda! Hal ini akan membuat push up Anda lebih menantang!

Sekarang Anda sudah tahu apa saja yang dapat Anda variasikan pada latihan push up. Apakah Anda masih meremehkan push up sebagai latihan ringan? Cobalah lakukan inovasi dan variasi push up lainnya agar Anda tetap termotivasi melakukannya.

Read More

Ketahui Kenapa Berat Badan Anda Tidak Mau Turun! (Bagian 1)

Banyak orang yang mengira mereka memiliki metabolisme yang lambat sehingga mereka tidak dapat menurunkan berat badan mereka. Bahkan segala cara diet cepat yang sudah dilakukan tidak berhasil karena mereka tidak tahu cara kerja metabolisme tubuh manusia.
Seperti yang telah diketahui kebanyakan orang, kita dapat mempercepat metabolisme yang merupakan kunci untuk membakar lemak. Sebelum kita memahami cara meningkatkan metabolisme tubuh, mari kita pelajari dahulu beberapa prinsip dasar metabolisme.
Apakah Metabolisme itu?
Ada beberapa pendekatan ilmiah untuk menjelaskan ini. Pendekatan yang paling baik adalah pendekatan yang paling mudah dimengerti secara umum. Jadi metabolisme bisa diartikan sebagai tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori untuk tetap hidup.
Tubuh Anda membakar kalori selama 24 jam sehari, setiap hari. Ingatlah bahwa tubuh Anda memerlukan energi setiap saat, bahkan ketika Anda sedang tidur. Itulah sebabnya kenapa berhenti makan dapat menjadi hal terburuk yang Anda lakukan bila tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dengan membakar lemak.
Apa yang Mempengaruhi Metabolisme?
Banyak yang orang mengatakan bahwa faktor yang paling mempengaruhi metabolisme seseorang adalah tingkat aktifitas, kelenjar tiroid dan usia seseorang. Faktor – faktor di atas memang berperan, tapi tidak banyak.
Hal lain yang mempengaruhi proses metabolisme adalah jaringan otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, tidak peduli tingkat aktifitas atau umur Anda. Otot merupakan jaringan hidup yang bekerja untuk Anda sebagai pembakar kalori sepanjang hari.

Berikut ini 8 faktor yang dapat mempengaruhi metabolisme dari tingkat yang paling penting:

• Otot
  Sebagai faktor terpenting dan kunci utama metabolisme.
• Frekuensi Makan
  Semakin lama Anda memberi jeda waktu makan Anda, semakin metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi.
• Tingkat Aktivitas
  Ini juga faktor penting, akan tetapi tidak akan membuat perbedaan jika Anda tidak memberikan keseimbangan antara asupan makanan yang masuk dan kalori yang dikeluarkan.
• Pilihan Makanan
  Sebagai contoh, diet rendah lemak sering kali meyebabkan menurunnya produksi hormon yang berujung pada menurunnya proses metabolisme.
• Cukupi Kebutuhan Air Tubuh
  Lebih dari 70% fungsi tubuh kita terjadi karena adanya air. Kekurangan cairan akan membuat sistem metabolisme Anda terganggu.
• Faktor Genetik
  Beberapa orang memiliki metabolisme yang lebih cepat dibanding dengan yang lain. Hal ini merupakan faktor alami yang tidak bisa dirubah. Yang bisa dilakukan orang normal adalah merangsang metabolisme agar lebih cepat.
• Produksi dan Fungsi Hormon
  Bisa jadi Anda memiliki kelenjar tiroid yang “malas”. Tapi sebelum menyalahkan tiroid ada baiknya Anda menstabilkan tingkat gula darah Anda dan mulailah berolahraga 2-3 kali seminggu.
• Stress
  Stress juga turut menurunkan tingkat metabolisme. Ketika Anda stress tubuh akan mengalami ketegangan. Banyak juga orang yang cenderung untuk makan berlebihan ketika mengalami stress.

Penyebab Metabolisme Semakin Lambat
Penelitian mengindikasikan bahwa proses metabolisme tidak melambat secara signifikan karena usia seseorang melainkan karena kurangnya otot. Anda tidak kehilangan otot hanya karena usia Anda yang semakin tua, tapi lebih disebabkan kurangnya aktifitas fisik yang dapat memberikan stress positif untuk mempertahankan atau meningkatkan otot Anda.
Berikut ini 2 faktor utama penyebab proses metabolisme Anda menurun, yaitu:

• Menurunnya jaringan otot.
• Menurunnya tingkat aktifitas seiring dengan usia.

Anda dapat kehilangan jaringan otot karena kekurangan aktifitas fisik seperti angkat beban atau tidak menjalankan diet dengan baik dan displin. Ketika Anda tidak makan atau membuat jeda yang lama antara waktu makan, tubuh Anda akan mendapatkan energi dari otot Anda (katabolik).
Jadi kesimpulannya adalah:
SEDIKIT OTOT – metabolisme yang pelan – lemak yang menumpuk.

Read More

Esensi Fitness Menurut Ade Rai

Kemarin malam, saya makan malam bersama Ade Rai di Kelapa Gading. Kami mengobrol mengenai partnership ke depan, bahwa Ade akan menjadi kontributor Fitness di Portal DuniaFitnes.com. Saya di DuniaFitnes.com berkomitmen untuk memberikan yang terbaik buat para pembaca portal ini dan Ade Rai setuju untuk bergabung menjadi kontributor.
Selain itu, saya juga membahas bersama Ade Rai sebagai seseorang yang menggeluti Fitness dan sangat expert di bidangnya. Saya bertanya mengenai esensi fitness dan weight training yang sebenarnya. Olahraga angkat beban atau yang seringkali kita sebut Fitness itu sebenarnya adalah memberikan STRESS secara FISIK ke tubuh kita. Pemberian stress itu akan merusak tubuh kita dimana akhirnya kita membutuhkan nutrisi dengan diet yang benar untuk memperbaikinya. Tubuh kita sangat pintar sehingga dengan pemberian stress (baca: latihan) yang rutin maka tubuh kita akan mampu beradaptasi sehingga tidak lagi menganggap latihan yang kita lakukan itu sebagai sebuah stress. Saat inilah tubuh kita sudah merespon, beradaptasi ke level yang lebih tinggi.
Setelah itu tinggal kita evaluasi lagi, apakah bentuk tubuh kita sudah sesuai dengan yang kita mau? Kalau ternyata belum, maka kita harus memberikan stress yang lebih berat lagi supaya tubuh kita berubah lagi menyesuaikan diri dengan stress yang baru, begitu seterusnya.

Jadi esensi fitness sebenarnya adalah berikan stress ke tubuh kita secara fisik dalam bentuk latihan, sehingga tubuh kita akan beradaptasi ke sebuah level yang lebih tinggi.

Jadi bukan latihan beban hanya berpikir bahwa yang namanya latihan lebih berat itu cuman menambah beban saja. Tidak hanya itu. Stress disini bisa Anda asumsikan dengan intensitas latihan. Intensitas latihan selain beban bertambah, bisa juga istirahat antar set dikurangi, gerakan dipercepat dan sebagainya. Banyak sekali variable untuk meningkatkan stress dalam latihan selain hanya dengan menambah berat beban yang bisa kita angkat. Ade mengatakan, bayangkan untuk membuat otot-otot di tubuh kita menerima stress seberat mungkin sehingga akhirnya akan beradaptasi ke level yang baru.

Terakhir, yang jangan dilupakan adalah pemberian stress itu merusak tubuh, dan tentunya untuk perbaikannya Anda membutuhkan diet dengan nutrisi yang tepat sehingga tubuh Anda semakin baik. Tanpa nutrisi yang cukup, Anda hanya akan merusak tubuh Anda lebih cepat.

Read More